急がない　比べない　競わない」らんらんランニングで楽しく走ろっ♪

らんらんランニングコーチのまりこです

大阪マラソンまであと 83日

にしおマラソンまであと 90日

名古屋ウィメンズマラソンまであと 97日

やばーーーーい

(井戸田潤さんのあまーーーいのテンションで読んでください)

はえ？もう100日切りました？？？

ということでマラソン大会が恋しくてうっかりエントリーしちゃったあなたへ通称うっかりさんシリーズその3です。

12/6～1/2の練習目標は

2時間RUN＆ウォークです

さらに時間が長くなりました。

なので今月からは1回チャレンジでOKです。

できる方は何回でも。

2時間でどれくらい進めるのかを知りましょう。

4時間だと何キロになる？6時間だと？と予測がつきますので、間に合う方はその調子で。ん？という方は色々対策してみてくださいね。

週に2.3回の練習は30分～1時間のラン＆ウォーク。

フル完走するための体力作りと維持するための練習です。

決して無理せず、やれる時に。

走りながらウェアのことを考えてみてくださいな。

ウェアは

汗をかきすぎす、汗冷えしない

がポイントてす。

シャカシャカ(ウィンドブレーカー)などで調整しながら、ウィメンズ当日何を着ようか考えてみてくださいね。

ウェアに関しては改めて記事書きます。

そして、今月のワンポイントレッスンは

ケガ予防に○○を鍛えろです。

○○は

もも裏、ハムストリングです。

足を着地する時にもも裏が働くと安定して着地できます。

私もですが、太もも前を頼りすぎている人が多いので、もも裏を意識しましょう。

もも裏が使えると歩幅も広がり、ダイナミックな走りになります。また下りに強くなります。

前回がそのまま下に落ちるランジでしたが

今回はバックランジです。

なので前回の腰高フォームで話した、仙骨のポジションは絶対必要なので復習してくださいませ

脚を後ろに引きます。

その際膝は真下に向きます。

仙骨のポジション確認よ。

前脚の膝、つま先は正面です。

骨盤も正面に向けてくださいな。

スタートポジションに戻る時に、もも裏を意識してください。

もも裏で床を押しながらです。

両脚のもも裏です。

片脚ずつでもいいですし、同じ脚を何回かやってから変えてもらっても大丈夫。

前回のランジもですが、今回のエクササイズも、量より質です。

もも裏を意識すること、仙骨のポジションを意識することが大切なので、確認しながらやってくださいませ。

走らない日はやってみてください。

前回のランジと組み合わせてもOKです

名古屋ウィメンズマラソンまでの練習目標

10/11～11/7 30分RUN＆ウォーク

11/8～12/5 1時間RUN＆ウォーク
12/6～1/2 2時間RUN＆ウォーク
1/3～1/30 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/31～2/27 30キロ 4時間半以内
2/28～3/12 調整期間準備期間
3/13 名古屋ウィメンズマラソン本番

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マラソン大会が恋しくてうっかりエントリーしちゃったあなたへ その3

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