今日は9時前から、21キロ（ハーフマラソン）トライアル3回目走ってきました。
今日の目標タイムは1時間45分。逆算すると1キロ5分(5*21=105分）なので、最初から、1キロ4分45秒のペースで走ってみたました。
大失敗でした。4キロくらいで、へばった。私は1キロ5分5秒くらいが精一杯みたい。途中から、ペースを遅くしてどうにか完走できた。
今日のタイムは1時間47分でした。最後の5キロくらいはヘロヘロでした。最初に早く走ってはいけない決定的なミスをしてしまいました。乳酸がたまって、グリコーゲンを無駄に減らして、スタミナ不足におちいる典型的なだめパターンだった。
体重を減らしてきているんで、どうにか完走してベストを更新できたけど、もうこのあたりが限界だ。
1回目1時間59分 (11月3日）
2回目1時間49分 (11月6日）
3回目1時間47分 （11月13日）
唯一の収穫は今の自分は、1キロ5分以下で走ってはいけないことを再認識できたことです。これは今度のレースに生かせる。
今日のタイムトライアルが、次のレース用の最終の予定。よって、次のレースは以下のペースで走るようにするよ。マラソンは30キロ過ぎてからの勝負らしい。今回はハーフだから、10キロ過ぎてからスパートだね。
前半はゆっくり、無理せず、後半にグリコーゲンを残し、走っているのが楽しい展開に持ち込むレース運びを心がけるよ。
最初の1キロ 5分20秒 （合計320秒）
2キロから10キロ 5分15秒 (合計2845秒以内）
10キロからラストの21キロ 5分10秒 (合計3410秒以内）
予想タイム 1時間47分くらい
午後は、ドトールでコーヒーを購入して、自宅で読書を楽しみました。家にじっとしているのがあまり好きではないので、読書は好きではなかったのですが、午前中に走って、午後は家でゆっくりするパターンもいいかも。
