ランニングノート　～走り書き～ -70ページ目

心拍数トレーニングメモ

■安静時心拍数
・朝目が覚めてベッドから起き上がる前に計る。
現代人の安静時（静かにうつむきに寝ている状態）の心拍数は、
男性で60～70程度、女性で65～75程度。

■最大心拍数
・運動時の限界値的な心拍数で一般的に成人では「220-年齢」で求められる。

■心臓予備力
・最大心拍数と安静時心拍数の差で求められる。

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目安

■LSD (有酸素運動能力の向上
・65-75%

■心肺機能強化
・75-80%

■無酸素性作業閾値（AT値）の向上。
・80-85%

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■%HRmax(簡易的な考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合

最大心拍数×運動強度(%)

私の場合
194×0.8=155拍/分

■%HRR(HR reserve)（個人差を意識した考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合
安静時心拍数＋(心臓予備力×運動強度

私の場合
43＋(151×0.8)=164拍/分

京都の桜

私はRUNともうひとつ、写真も趣味としておりますので

毎年京都の桜が楽しみでカメラ片手にうろうろと

写真を撮りにいっておりましたが

今年は何かとバタバタしていて殆ど桜を

楽しむ余裕がありませんでした。。。

楽しみにしていた会社のお花見も雨天で

中止になりました(´Д｀)

そんな訳で。

過去の写真を振返って時期はずれの

1人桜の鑑賞会＠自宅。苦笑

まだ桜が見足りない！

と言う方はお付き合いください。笑

京都御所

南禅寺

祇園白川

醍醐寺

京都の醍醐寺の桜は今まで見てきた桜の中でも

群を抜いて素晴らしかったです。

特に一番最後の霊宝館のしだれ桜は本当に圧巻でした。

桜の写真ってホント撮るのが難しいので

中々伝わりにくいかと思いますので

是非皆さんもここの桜だけは見ていただきたいです(´ー｀)

撮りに行く機会がグンと減ってしまいそうですが

再び京都の桜を満喫できる日を

楽しみにしていきたいと思います(・∀・)

そんな訳で。

時期はずれの桜でした～

最近のトレ

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京都の桜