3kアップ後
1本目 3′42（87″、91″、45″）
2本目 3′42（87″、91″、45″）
3本目 3′43（90″、91″、44″）
4本目 3′47（89″、94″、44″）
繋ぎはそれぞれ400mジョグで
6日連続練習で疲労が溜まっているためか
5本目は気力が湧かず断念（甘え
補強トレして終了
やっとこさスピード出てきたかな
total 8.6k
練習日数14日
total 91.49k
自宅外周
致命的に身体重い。。。
1k 6.22
2k 5.07
3k 4.48
4k 5.05
5k 5.16
5.45（0.8k）
total 5.8k
1月12日
自宅外周
B-up風
1k 6.06
2k 5.06
3k 4.53
4k 4.52
5k 4.41
6k 5.39
6.32（0.7k）
total 6.7k
1月13日
自宅外周
B-up風
1k 6.04
2k 4.53
3k 4.40
4k 4.28
5k 5.46
6k 6.00
8.57（0.5k）
total 6.5k
1月14日
会社周辺
1k 5.14
2k 5.52
3k 5.32
6.03（0.9k）
total 3.9k
1月16日
自宅外周
B-up風
1k 5.53
2k 4.50
3k 4.33
4k 4.24
5k 6.59
6k 4.04
7k 7.48
total 7.0k
後半1キロ刺激入れたけどこれが限界
1月17日
会社周辺ジョグ
total 8k
1月19日
大洗旅ラン
total 5.1k
1月22日
自宅外周ジョグ
total 5.8k
1月23日
会社定例コース
シャワーラン
total 5.7k
1月24日
会社定例コース
ペース意識ラン
ようやく動くようになってきた
1k 4.52
2k 4.37
3k 4.49
4k 4.28
5k 4.33
6k 5.16
total 6.0k
＋流し２本
1月28日
体育館でトレミ6k
補強トレ
1月29日
会社定例コースジョグ
total 7.1k
＋流し２本
1月30日
会社定例会ジョグ
total 7.8k
＋流し２本
1月31日
自宅外周
B-up
1k 5.10
2k 4.48
3k 4.29
4k 4.07
ダウン1.8k
ぷちインターバル
1本目 3.47
2本目 3.48
3分台出た
total 8.0k
3kジョグの後
1本目 3′32（84″、83″、44″）
2本目 3′33（79″、87″、44″）
3本目 400m 76″
繋ぎはそれぞれ600mウォークで
ダウンジョグ1kにて終了
昼飯は納豆に卵かけたもののみ
食事制限ってしたこと無いけど
今年は中々減らないので取り入れますよー