行動の改善という題の動画を作ってYoutubeにアップロードしました。
（1）「アルコール使用障害」NHS
https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/tips-on-cutting-down-alcohol/
「アルコールを減らすためのヒント
（断酒か節酒か）（私）
・飲み始める時にどれだけ飲むかを決めておく
・その日の予算を決める
・友人や家族に節酒すると知らせる
・酒量を毎日わずかずつ減らす。毎日が成功の日になる
・小さいコップを使う
・アルコール濃度のより低いものを飲むようにする
・脱水を治療しておく。飲酒の前に水を飲む
・休肝日を作る」
（2）「しらふの春」（アルコール・チェンジ）
What is Sober Spring? | Alcohol Change UK
「
・3月20日から6月20日まで
・3ヵ月間、アルコールを飲まない
・無料
・メールアドレスと名前を記入するだけ
・モチベーションを高めるメールを週に1回受け取る
（専門家のアドバイスや、インフルエンサーの励ましなど）
・「しらふの1月」のフォローアップにも最適」
（高橋先生の禁煙マラソン）
（アルコール相談の電話番号）
（3）「やりたいことがなかなかできない理由」（勝間、Youtube）
やりたいことがなかなかできない理由。それは、自分の中で意志と感情が対立しているからです。 - YouTube
「意思ではやりたい。感情の面では心底やりたくない。意思はすぐに消耗する。感情を懐柔する。課題の断片化、ゲーム化。peer support 教えてもらう」
（4）「習慣が10割」（吉井、2018年）
Amazon.co.jp： 習慣が10割 eBook: 吉井 雅之: Kindleストア
（心理学、大脳生理学）
「楽しい習慣は続くが、つらい習慣は続かない」
「意志・やる気ではない。楽しいと脳に思い込ませる」
「言葉を代えて、快と不快を入れ替える」（チョコレート → 砂糖菓子）
「人間の脳は、瞬時にマイナス思考を完成させる。決めポーズや作り笑いで脳をごまかす」
（ポジティブ）
（5）「自分への思いやり：セルフ・コンパッション」
https://www.youtube.com/watch?v=4D5bI0XaWcs&t=395s
https://www.youtube.com/watch?v=5URt305-l18
「自分に対して暖かく優しい感情を高める」
「自分を愛する3ステップ
・自分のことをもっと良く知る（自分の価値観の中での自分の位置づけ）（自分で再評価する）
・自分に対してOKという
・成長に向けて動き出す（小さな望みをたくさん作って達成していく）（自分の価値観の実現）
（脳の懐柔策）（周囲の危険は少ない）