セルフ・コンパッションとその他について動画を作成してYoutubeにアップロードしました。
（1）「セルフ・コンパッション」（ハーバード・ビジネス・レビュー、2019年5月号）
「セルフ・コンパッションは、一つの技術であり習得することができる」
「ストレス→自己批判×（これは良くない）」（この技術が無いと）
「セルフ・コンパッション↑ならば
幸福感↑
ストレス↓
レジリエンス↑」
「セルフ・コンパッションを高めるには、
自分の良い行いや自分の良い点を思い出す。
『自分や他人が幸福でありますように』と祈る。
（まず自分。次に仲の良い他人。次に仲の悪い他人）」
（2）「セルフ・コンパッション」（ヨシタケ解説、ネフ著、Youtube）
「自分自身に優しさと思いやりを向ける」
「苦痛を抱えることは共通の人間経験」
「マインドフルネスな認識（現在の自分をありのままに認識する）
（3）「アイエリー教授の『行動経済学』入門」（ハヤカワ文庫、NHK熱血教室スタッフ訳、2017年）
（健康習慣について）
「人は目先の誘惑に負ける（双極割引）」
「見たい映画のビデオを見ることと、嫌な自己注射をすることセットにした」（C型肝炎の治療）
「ゲーム化」（嫌なことを楽しくする）
「代替報酬」
「環境設定」（「将来の自分に望む行動を取らせるには、自分の手を縛るのも、ある意味、良い方法だ」）（契約解除）
（4）「習慣の力」（新版）（デュヒッグ、渡会訳、2016年）を再度読みました
「通常、アルコール依存症患者が酒を求めるのは、逃避やリラックス、仲間との交流、不安の軽減、感情の解放の機会が得られるからだ」
「AAは、毎晩酒を飲む代わりになる新しいルーチンを作らせ（る）。きっかけと報酬は同じで、変えるのは行動だけ」（習慣の要素）
「自分の習慣の仕組みに気づき、きっかけと報酬を認識さえできれば、半分は変えられたも同然」（半分だけ）
「習慣を永遠に変えるには、それが可能だと信じる必要がある」（心底信じる）
「タバコをやめたければ、タバコで満たしていた欲求を満足させてくれる別のルーチンを見つければいい。その後、支援グループか、元喫煙者の集まりか、『自分はニコチンから距離を置くことができる』と信じるのを助けてくれるコミュニティーを探して、挫折しそうになったときにそのグループを活用するのだ」（計2人でも良い）（電話相談）（勝間さんが言っておられたpeer suport同僚による支援）