実質的に今日が最後の強化練習となります
階段トレ
その前に昨日（土曜日）は階段トレを実行
316段✕6往復＝1896段
10往復したかったけど無理でした
根性ナッシングです
ただ6往復でもやっただけマシですね
奥武蔵トレイル
そして今日はサイラーの「ふじさん」に
稽古をつけてもらいました
黒山三滝駐車場に6時集合
当然車で来るかと思っていたら
なんと鎌北湖から走ってきたと
もちろんワタシは車です🚙
すると、ふじさんが何かを差し出す
ん！？昨日のふじさんのブログの
持ち物リスト（画像）にあった
プロテインバー？
仰天マラソンのレース最終盤に
渡したものと同じ味の1本満足バー
うまい棒と間違えて渡したんだけど
貸したのではなく差し上げたのに
利息をつけて返してくれました😊
さて今日のコースは
三滝駐車場→関八州→刈場坂峠（折返し）
→関八州→傘杉峠→三滝駐車場
関八州まではタイムアタックコース
前回1本目は47分47秒
今日は単純比較できないけど48分50秒
通常は300m下の駐車場をスタート（+2分必要）
また今回は天狗滝まで全て徒歩
さらに猿岩林道も会話しながらの走り（−◯分？）
総合的に見ると息遣いも含めて
今回の方が断然良かったと思いますね
ふじさんがいたから
無様な姿は見せたくないという心理面も
プラスに作用したものと感じました
ふじさんからは
急登の推進力を讃えてもらえました
これは大きな自信になりますね
関八州からはトレイルで刈場坂峠まで
ここで折返し先ほど来た道で傘杉峠へ
予定よりハイペースとなり
練習が早く終わってしまうので
傘杉峠より先の顔振峠に足を延ばし
黒山へ下山することにしました
関八州まで 48分50秒（小休止2分）
刈場坂峠まで 48分51秒（小休止11分）
関八州まで 49分09秒（小休止2分）
黒山まで 61分40秒（顔振峠経由）
獲得標高は1266m
最近の練習が不甲斐なかったので
どうかと思っていましたが
ここに来て調子が上がってきましたね
大きな負荷を掛けたことで
一時的に筋肉は損傷しますが
週の半ばには調子を取り戻すでしょう
その回復具合にもよりますが
来週末に中程度の負荷を掛けて
万全の状態で本番に挑めるのではないか
そう思っています
富士登山競走まであと12日