体重が目標の59.0kgに到達
ずっと59kg台後半をウロついていたけど
ついに59.0kgになりました
走っている距離は月間300km強で
1年以上あまり変わらないけど
強いて言えば今年1月下旬の夕飯から
白米の量を半分にして木綿豆腐130gを
食べるようになったことくらいかな
糖質を少し控えて
たんぱく質の量を多めに摂取
体脂肪率も少し下がってきたかな
ダンベル体操も先週の土曜日から
毎日ではなく隔日実施の目標で開始
これはまだ効果は出てないはずなので
継続できればと思うのだけどね
これは体重の月平均グラフ
標準体重なのだけどランナーなら
あと2～3kgは少なくてもいいかな
まずは月平均58kg台を目標に
取り組んでいこう
〈ラン記録〉
16日のラン 13.1km
3月の走行距離 179.6km
3月の疾走距離 24km
〈体脂肪率〉
体重 59.0kg（―0.8kg）
体脂肪率 18.4%（＋1.6%）
朝食
ごはん 1膳
納豆 1Ｐ
ニラもやし炒め
ウインナー 1本
昼食
弁当（持参）
仕事中
緑茶 1杯
ホットコーヒー（ブラック）1杯
夕食
ごはん 1/2膳
木綿豆腐 130g
クリームシチュー 2杯
マカロニサラダ
ホットコーヒー（ミルク入り）1杯