今さらだけど11月に発売された
クリール1月号を読んでいる
2021年トレーニングダイアリーが
あるから買ってそのままだった
「スピード持久力を高めよう」
”長く速さを持続させる力“
のことのようだ
僕にはスピード持久力は、ない(笑)
いまだに自己ベストの2015年
さいたま国際時のタイムは
前半 1時間54分
後半 2時間00分 △6分
直近サブ4の2018年大田原でも
前半 1時間53分
後半 2時間05分 △12分
楽なベースと感じながらで
走っているはずなのにこのざまだ
前半 1時間45分
後半 2時間25分
というレースをしたことも
このときは、コンビニでトイレを借りて
ホットコーヒーを飲んだ記憶がある(笑)
そのスピード持久力を高める方法とは
変化走とロングインターバル
いずれも筋持久力の向上が目的だ
◼️変化走
①ウォームアップ（10分）
②スピードアップ（15分）
③ゆっくりジョグ（5分）
④スピードアップ（15分）
⑤ゆっくりジョグ（5分）
⑥フリーラン全力走（5分）
⑦クールダウン（5分） 計60分
②④のスピードアップの目安は
最大心拍数の85～90%
例えばサブ3.5を目指すならば4'59/km
目標レースペースまで上げるだけなので
これなら出来るよね
⑥の全力走は4'35/km以内
いけるぞ
◼️ロングインターバル
①2km×4～5本（rest400mジョグ）
②3km×3～4本（rest600mジョグ）
疾走区間の設定タイムは
①4'25～4'30/km
②4'30～4'35/km
変化走に比べると少しきついが
こちらもなんとかいけそうだ
変化走やロングインターバルといった
練習は今まで一度もやったことはない
聞いたことはあったが
目的をよく分かっていなかったので
やらなかった
今後は、まずは上記のタイムで
それぞれトライしてみて
必要に応じ設定タイムを
変えてチャレンジしようと思う
〈ラン記録〉
18日のラン 4.3km
2月の走行距離 190.4km
2月の疾走距離 33km
〈ダイエット記録〉
体重 59.6kg（―0.2kg）
体脂肪率 17.8%（―1.8%）
朝食
カレーパン 1個
天然酵母食パン 1枚
ホットコーヒー（ミルク入り）1杯
昼食
弁当（持参）
仕事中
緑茶 1杯
ホットコーヒー（ブラック）2杯
残業中
小魚ピーナッツ
チョコ
夕食
ごはん 1膳
味噌汁 1杯
鶏の唐揚げ 2個
白身魚フライ 1個
揚げたこ焼き 2個
キャベツ
天然酵母食パン 1枚
草餅 1/2個
風呂後
トマトジュース 180ml