昨日の昼休みは、気晴らしに”散歩“
ちょっと寒かったけど、空気が澄んでいて気持ちよかったな
これから毎日、昼休みに散歩しようかな。ランではなくて。健康的だしね
日曜日は、Ｍペース走
4'55/km以内を目標に周回コースを60分
次は70分、その次は80分、そんでもってさらにその次は90分…、最終的には210分
次回、フルマラソンに出場時の
目標タイムは、3時間30分
大会はしばらくないけれど、焦らず腐らずに地道に取り組んでいこう
〈ラン記録〉
18日のラン 6.1km
1月の走行距離 225.2km
1月のＭ（4'55以内）ペース 28km
〈ダイエット記録〉
体重 59.9kg（ー0.9kg）
体脂肪率 17.4%（－2.9%）
体脂肪率の変化が激しい
体組成計の調子が悪い
間食が少なかったので、目論みどおり体重は減少した
朝食
肉まん 1個
ウインナー 1本
チーズはんぺん 1枚
コーン茶 2杯
昼食
弁当（持参）
ホットコーヒー（ブラック）1杯
仕事中
ホットコーヒー（ブラック）2杯
コーン茶 1杯
残業中
ミックスナッツ 1袋
夕食
ごはん 1膳
豚汁 1杯
煮物（豚肉、大根、人参）
スパゲティサラダ
風呂後
トマトジュース 1杯