水曜スピ練デー
目標は、先週同様4分半ペースで、前回の5kmを上回る距離ということで、刻んで7km、できれば10km
でも結局は7kmで終了
目標の上方修正って難しいよね。今後は、このペースで、例えば次は10km、その次は12km、15km…といった具合に、徐々に距離を伸ばしていって、まずはハーフまで走れるようになりたい。
キロ4分半でのハーフのタイムは1時間35分になるから、そこが第一目標かな。ということは、まだ1/3しか走れていないから、先は長いな
目的は、スピード持久力を身につけて
富士登山競走山頂コース完走
これからは、ハーフのスピード持久力、坂道の推進力、登山の脚筋力を鍛えていくことになる。水曜日のスピ練、週末の距離走とトレランを効果的に組み合わせて取り組んでいこう
〈ラン記録〉
9日のラン 14.0km
12月の走行距離 111.2km
2020年の走行距離 3742.2km
〈ダイエット記録〉
体重 59.6kg（前日比－0.9kg）
朝食
ごはん 1膳
納豆 1Ｐ
ハッシュドポテト 1枚
明太子はんぺん 1枚
ホットコーヒー（ブラック）1杯
昼食
弁当（持参）
みかん 1個
仕事中
紅茶 1杯
ホットコーヒー（ブラック）1杯
夕食
ごはん 1膳
味噌汁（豆腐、油揚げ）1杯
サンマの開き 1本
明太子
きんぴらごぼう
たくあん
生搾りゆずサワー 1杯
風呂後
アイス