うげっ
今月の最高体重を記録
昨日は炭水化物の摂りすぎで増えたが、なぜ今日も増量となったのか、自分なりに考えてみた
①脱水状態？
普段の勤務中は、午前中の3時間半だけで、トイレに5～6回ほど用足しに行く。ちょっと多いと思う方がいるかもしれないが、自分はこれが普通である。それが今日は正午前に1回だけ。つまり体内の水分量が不足しているから、余計な水分がなく排出されないのだろう。
②運動量不足？
月曜日は、朝ラン5kmのみ。この時点で、歩数計の数値は、約6000歩。
最終的には、8032歩。2000歩しか動いていないことになる
通勤には車を使ってしまった。明らかに運動量が少なすぎる
結局は、昨日の蒸し暑さのなかでの峠走での水分補給が足りてなく、からだが水分を貯蔵してしまったことと、明らかな運動不足が重なったことが要因であると考えられる
対策としては、こまめに水分補給をし、多少重くても水を多目に持っていくこと。そして、たとえ20分でもよいから夕食前に走ること
また明日から体重が減少するように
取り組んでいこう
〈ラン記録〉
13日のラン ジョグ 5km
7月の走行距離 147.5km
〈ダイエット報告〉
体重 62.3kg（前日比＋0.4kg）
朝食
つけうどん 1人前
天かす握り 1個
メロンパン 1/3個（子どもの残り物）
目玉焼き 1個
ウインナー 1本
ホットコーヒー（ミルク入り） 1杯
昼食 弁当
間食
プロテインバー 1本（194kcal）
夕食
ごはん 1膳
肉じゃが
ポテトサラダ
ひじき
就寝前
野菜ジュース 1杯