こんばんは
今日の埼玉県は暖かい１日でした
正午までは仕事で、午後から東松山市にある、こども動物自然公園クロカンコースにて練習しました
1周2km、高低差は約40m
心肺機能と脚筋力の強化に重宝しそうです
注意事項を一読し、スタート
目標は1時間30分。キロ6分台で走りきること。6分台が維持できないときは、その時点で強制終了。疲れている証拠だからね。
最初の急坂を乗り越えれば、あとは細かなアップダウンの繰り返し
クロカンコースは、歩行者も可であるが、ランナー優先というルール。舗装路もあり、こちらは、歩行者優先。
1周目に仕事の電話がかかってきて、いきなり8分超で厳密にいえば強制終了
しかし、この不可抗力は除き、2周目以降は、6分半のラップで推移。
ラスト1周は全力でフィニッシュ
2km×7周、14kmで終了
22日の走行距離 14.0km
2月の走行距離 212.1km
〈ダイエット日記〉
朝食
まるごとソーセージパン 1/2個
ベーコンエッグマフィン 1/2個
チョコ蒸しケーキmini 1個
シュガートーストmini 1個
コーヒー 1杯
昼食
ごはん 1膳
豚しょうが焼き 1個
サラダ
夕食
ごはん 1膳
シチュー(鶏肉、玉葱、人参、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいも) 2皿
もやし・ベーコン・エリンギ炒め
間食
みそピーナッツ 約30粒
体重 62.2kg (―1.5kg)
体脂肪率 21.5% (＋1.6%)
血圧朝 (上)130 (下)92 (心拍数)53
血圧夜 (上)113 (下)80 (心拍数)51
昨晩増加した体重は元どおり減少した
やはり適度な運動をして、カロリーの過剰摂取がなければ、ある程度の体重に落ち着く。今後も間食と飲酒時のつまみには注意しよう