1月20日（日） 岩本式ＢＵ
岩本式BUとは…
15kmのビルドアップ走で
①～5km ：25分00秒（@5分00秒）
②～10km：24分00秒（@4分48秒）
③～15km：22分30秒（@4分30秒）
をクリアするとサブ3.5達成の可能性が高まるというもの
5kmごとに、1分→1分半とあげるんですね
災害のように忘れたころにやってみる
今回の目標は。。。
①26分00秒（@5分12秒）
②25分00秒（@5分00秒）
③23分30秒（@4分42秒）
結果は。。。
①25分43秒（クリア）
②24分35秒（クリア）
③23分32秒（2秒届かず）
相変わらず、詰めが甘い
もう一度、次の土曜日にチャレンジしてみよう
１月24日（木） 鎌北湖ＴＴ
代休
オクムが開催される毛呂山総合公園にて練習
まずは、公園内のグラウンド周回やクロカン風コースをジョグ！
7km走って飽きてきたところで、鎌北湖TT（2.6km）を実施しました
4分30秒 4分56秒 3分08秒
total：12分34秒
すべて上りなので、13分台で走れれば、まずまずと思っていましたが
想定以上の出来でした
帰路の下りを含め5.4kmのダウンで終了です
昨日、隣町の堂平山で火災がありました
まだ鎮火したという情報はありませんが、消防署や地元消防団、自衛隊等による懸命な消火活動のおかげで、どうやらこれ以上の延焼拡大の恐れは少なくなったようです。写真は12時頃撮影したものですが、煙は収まっているようですね。。。
大会や練習でたびたびお世話になる山です
早く鎮火することを願っています