12月12日(水)
水曜ノー残業デー＝スピ練デー
レペティション1.0㎞×3本
レストは10分くらいのジョグでつなぐ
疾走区間は全て3分台でしたので、少しずつ状態が戻ってきました。この調子をキープし、いずれは4分台で3本まとめられるようにしたいですね
12月15日(日)
大田原以来のロング
目標は、30㎞または3時間
とにかく長時間、動き続けること
寒かったので完全防備で
ほとんど不審者ですが…
河川管理道を南下していきます
10㎞ほど走ったところでコンタクトがずれるアクシデント
まぶたの下の方にずれてしまったみたい
鏡のある場所（トイレ？）を探したら、休日の夕方に必ず渋滞情報に出てくる高坂サービスエリアが一番近く、そのトイレを拝借しました
午前10時過ぎなので、まだガラガラでした
その後、今日のメインの大東坂へ
約2kmの上り坂
写真を撮っていたら、大東文化大学女子駅伝部の選手が横を通り過ぎたので、おっ！と思い追走
しかし、あっという間に、ジョグの彼女においてきぼりに
ふたたび河川管理道を北上
奥武蔵の山並みがきれいでした
ラストは脚がパンパンになりましたが、なんとか30㎞を走り切り目標を達成。これ単発で終わるともったいないので、年末にもう一回はロング走をやろうと思います