すっごく久しぶりのヤッソ800
ヤッソ800とは、800m×10本のインターバル走で、リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ、というもの。
＜ヤッソ800の方程式＞
フルマラソン○時間△分＝800ｍ○分△秒×10本
理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間、4分30で10本こなせるランナーは、4時間30分で完走できる
＜ヤッソ800の効果＞
1.呼吸循環器系。つまり最大酸素摂取量の向上。
2.筋肉の代謝能力の改善。高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、これらの能力をなかなか鍛えることができない。逆に言えば、記録の伸び悩んでいるランナーで、ゆっくりと走る練習しかしていない場合ほど効果が期待できる。
3.動きの改善。レースペースよりも800ｍで20～40秒程度速いスピードで、大きな動きを意識して行うことで、狭いピッチ、スピードの出にくいフォームを改善する効果がある。
とりあえず、疾走区間の目標ペースは3分30秒
どうせできないと思っていたので、やれるところまで、やってみよう
現状の走力を知る意味もあります
結果
①3'27 ②3'29 ③3'28 ④3'27 ⑤3'27
⑥3'26 ⑦3'27 ⑧3'26 ⑨3'26 ⑩3'16
＠3'26（4'17/km）
なんと、目標タイムで走れました
しかもあまり苦しくもなく、珍しく途中で投げ出したくなるようなこともなし
あとはスタミナの向上が課題だと思われまする
今日はたまたま調子が良かっただけかもしれないし
次週、同じようにできるか、再チャレンジしてみよう