今日はサボろうと思ったのですが、館山若潮や勝田に出場したラン友さんから刺激を受けて、１６時から練習しました。
5年くらい前に買った本なのですが、何度かチャレンジしては挫折の繰り返し。いわゆる三日坊主なのです
内容は、１５ｋｍビルドアップ走で
①～５ｋｍ ：２５分００秒（＠５分００秒）
②～１０ｋｍ：２４分００秒（＠４分４８秒）
③～１５ｋｍ：２２分３０秒（＠４分３０秒）
個人差はありますが、これをクリアすれば、サブ３．５が近づくというものです
先週の日曜日に一度実施しているのですが、このときの設定
①２６分３０秒（＠５分１８秒）
②２５分３０秒（＠５分０６秒）
③２４分００秒（＠４分４８秒）
はクリア。
今日はサブ３．５の「ソツケン」にチャレンジです！
結果は。。。24'50－23'45－22'39
①２４分５０秒（クリア）
②２３分４５秒（クリア）
③２２分３９秒（９秒届かず）
３段階目の１分３０秒上げるのがつらいんですよね
自分はスピード・スタミナ、両方ないタイプですので、サブ３．５が苦しいのは承知しているのですが、でも３月１１日の「古河はなもも」まであと６週間ありますので、今後のトレーニングしだいでチャレンジしようと思っています
なお、スプリットは以下のとおりです。
それと心拍数が少し気になるんですよね。。。
最大心拍数は、一般的に２２０－年齢といわれています。
ということは、２２０－４６＝１７４bpm
１０ｋｍ過ぎから、ずっと超過しているんですよね
これも個人差があるのでしょうけど、最大心拍数に近い数値で、長く走り続けることって、なかなか難しいですよね。
ほかの人ってどうなのでしょうか。。。
これからは、心拍計の数値とタイム、余裕度などにも注意しながら、トレーニングをしていこうと思います