おつかれ金曜日
(もう土曜日やし)
毎週こんなんゆーてて
週末ブログになりつつあるな笑
下書き保存してるうちに日がすぎた、、
変わり映えしないお弁当たち👇
今週の練習
月曜日 15kmジョグと200×5本 17km
火曜日 15kmジョグ
水曜日 30kmジョグ(ave5.35)
木曜日 ランオフ
金曜日 15kmジョグと200×3本 16km
今週から夏練2024スタート💨
なにそれ
週1のロング走、短めペーラン、スピ練
って流れを6月〜8月にやるやつ。
いたって普通、誰でも夏じゃなくても
やってるやつな
ジョグマシーンのわたしにとっては
わざわざ的にやらな
出来ないパターンてことで、、
サブ3のために2019からやってる
「夏練」は5年たっても、ぜんぜん
アップデートされてへん
アカンな
てことで、今年はちょいと変えていく所存！
「メリハリ」と「交流」をテーマにしよう
ちなみに誰得情報やけど笑
わたしの練習はジョグメインやが
一応年間パターンは決めてるから
一回書いてみる。
4月 自由期間 好きに頑張る
10kmレースを入れることが多い
5月 走り走り走り月間
距離ふみふみで脚作り
スピードは激しく低下笑
6月〜8月 夏練 上記参照
9月 回復と今後の計画期間
4月からの振り返りと補充練
10月〜11月 フルマラ対応練
メイン練は30kmペーラン
12月 最終たたき期間
怪我と背中合わせで鬼的に作り上げ
1月 調整3週間のち、
大阪国際女子マラソンでベスト狙い✨
2月 残り火でもう1レース
ワンチャンベスト狙い
3月 オフ期間 好きに走る
書いてみたら、まーまー真面目だった笑
今まで書いたことなかったから
ちゃんとおいとこ、これ
以上でーす
明日も頑張ってはしろう