さて、
ダイエットせざるを得なくなった私ですが
おそらく、
BMI25越え(もしくは腹囲85cm以上)
＋喫煙のコンボ
で引っ掛かったと思われます。
ならば解決は簡単！
炭水化物と糖質減らして、徹底的に鍛えればよい！💪
喫煙🚬は？って聞かないで▪▪▪
早速２年ぶりにジムに再入会！
24時間営業なので、密を避けられます。
実際にいってみると、通常時間帯でも思った以上に人が少ない！
感染対策もバッチリ！
(自分でアルコールペーパーで拭くんですが)
これなら大丈夫！👍️
週休ほぼ１日で、平日は仕事終わりに、ジムで、筋トレマシン3セットフルコースと、ランニングマシーン3～５キロ、時間があれば自転車マシンのインターバルトレーニング(これ、かなりキツい)をしてます。所要時間は90～120分程度
そして、休日は早朝からロードバイク(自転車)で20～40キロ走行。帰宅したらプールで1～1.5キロ泳ぎます。
(現在プールは営業停止中【泣】)
そして、ジム、もしくは野外ランニング
これ、最初はかなりきつく、昼御飯を食べると、疲れてお昼寝してしまうほど。
しかし、
慣れというものは怖いもので
まだ行けるんじゃね？🤔
と思えるようになってきたので
と先々週末
トライアスロンの距離
(オリンピックディスタンス)
でのトレーニングを敢行！
ロードバイク40k🚴♀️
(大会での順番は２番目)
スイム1.5k🏊♀️
(大会での順番は最初)
ラン10k🏃♂️
しかも、皮下脂肪と内臓脂肪を減らすために、朝飯抜き、水分だけしっかり補給！
やってみればなんとかなるもので▪▪▪
間で20分程度の休憩&移動時間もあってか、ペースがゆっくりだったおかげか、なんとか完走！😰疲れた～
それにしても、
人間の身体って、結構エネルギー貯めておけるもんなんですね😅朝飯抜きなのに
トレーニング開始から一月足らずで、この状況に満足！(ただし、軽いジョギング程度はたまにやってました)
ファスティングの実験も兼ねられてなお満足！
(⌒‐⌒)
ちなみに、『ファスティング』とは、今流行りのプチ断食の事で、先日の夜食から、当日の昼食まで水のみで16時間過ごすものです。なんでも、体調がよくなり、集中力も増すのだとか。
体重もトレーニング終了時には、
３キロ減ってました！
朝食抜きトレーニング効果絶大です！
まあ、
昼飯食ったら効果は半減
するんですが😅
さらに、
筋トレも、限界一歩手前で負荷強めのパワー重視トレーニング💪🤬おりゃ～
さらに、プロテインも投入！
しかも、筋力向上のホエイプロテインと筋持久力向上のソイプロテインをブレンドし牛乳で飲む！
ごっつぁんです(￣ー￣)ノ□
もはや▪▪▪
何を目指しているのか？
どこへ行こうとしているのか？
本人もよくわかってない状態に突入！(笑)
名付けて！
ガムシャラダイエット！
🚴♀️🏊♀️🏃♂️ (￣ー￣)ノ□
食事については、
平日
朝食
フルーツ入りヨーグルト
たまに、パン半切れ
コーヒー
昼食
コンビニのチキンサラダ▪▪▪
に、さらにほぐしチキン乗せた
チキンサラダダブル！🐔🐔
おやつ
プロテイン(牛乳)
(￣ー￣)ノ□
職場の人もだいぶ見慣れた模様(笑)
夕方
筋トレ中は水分をマメに補給
夕食
普通に食べるが、
ご飯は一杯で終了
当然、チキンサラダ添え🐔
デザート
プロテイン(牛乳)
(￣ー￣)ノ□
夜食(小腹空いた時)
シリアル＋ローストナッツ(無添加)＋牛乳
もはや▪▪▪▪
毎日チキンサラダを大量に食べるため
チキン野郎！
(🐔_🐔)ノ
と言ってもいい状態！
やはり徹底したトレーニングは効果が出るのも早いもので、
みるみるぜい肉が減少。
手足胴体に筋肉がつきはじめるも、
なぜか▪▪▪▪
お腹の内臓脂肪と皮下脂肪がなかなか減らない！
ヾ(*´Д｀*)ノなんで～
やはり、
歳(アラフィフ)には勝てないのだろうか？？
と思ってたら▪▪▪
お腹の両脇にエクボができてきた！Σ(￣▽￣;)
お腹の真ん中と正面両脇で
皮下脂肪の厚さが２倍ほど違う！
その正面両脇が凹んで、エクボのように▪▪▪
どうやら
腹筋の真ん中の皮下脂肪が減るのは、一番最後らしい▪▪▪
ヽ(´Д｀;)ノマジで～
やり方も極端な分
効果の出方も極端だ！
ちなみに、この時点で体重は
78キロ台→76キロ台
しかも、筋肉つけながらなので、上出来な方ではないかと▪▪▪
打倒！ライ◯ップ！
Ψ(∇∇)Ψﾌﾌﾌ
と思っていた翌週
まさか、あんな事態に陥るとは▪▪▪
(続く)
