練習ではメリハリをつけることが大事です。
ただハードなトレーニングだけを毎日やり続ければ力が付くというわけではありません。
むしろそれは故障のリスクを高めています！
成長することと故障するのは紙一重とよく言われますが、その考えには賛成できません🤔
もちろん追い込む練習をすればするほど進化に繋がることはわかっています。
ですが、そこを追い求めすぎて自分の体が出している危険サインを見落としてしまう恐れがあります😭
私自身がそうです。
昨年の冬に疲労骨折をしてしまいました。
それが発生するまでに思い返せば、体は疲労しているという危険サインを出していました🤯
大会にばかり目が入ってしまい、自分をしっかりと見つめてあげることが出来ませんでした😅
故障の要因を単にキツい練習をしたからなったとまとめてしまってはいけません。
長い目でそれを見なければいけません。
故障するのは数ヶ月前から危険サインを少しずつ出していたはずです。
そこに気づくか気付かないかで差が出てくるんですね👆
そこで練習を追い込みすぎることの危険性を伝えた上で、どうやって帳尻を合わしていけばいいのか？？
練習の落とし方ですね🏃♂️
それは方法が人それぞれですが、これを身につけるのと身につけないのでパフォーマンスに大きな影響を及ぼします😌
これが上手い人はしっかりとパフォーマンスを発揮できている印象です。
私自身はそれが出来ている時もあれば、いろんな要因から出来てない時もあるのでまだまだだなーと痛感しています。笑
長距離選手は走ることがメインの練習です。
走ることだけがトレーニングではないことは百も承知ですよね👊
走ることでの落とし方は様々ですが、自分なりの落とし方として１つ伝えられたらと思います。
ハードなトレーニングしたら、体への負荷はとても大きいため絶対に次の日は完全休養で走らない！と決め打ちしている人もいます。
私自身そういう手法をとることもあります。
ハードトレーニングがあった翌日に足に違和感があった時や、追い込み期間でハードトレーニングが続いた時に使ったりします🏃♂️
でもそれをハードトレーニングの行った翌日に毎回行うと練習と練習が点になってしまい、線とはなりにくいように思います。
ただ疲労が取れたとしても動き・フォームの面で次の練習の時に鈍さが出たり、思うように体が動かないという経験をしたことがあります🏃♂️
完全に休むことで疲労は取れますし、精神面でもスッキリしますが芯の疲労はそう簡単には取れません😭
単純に考えると、故障する時というのは動きが良くない時がほとんどです。
ハードなトレーニングでもがくように走ったり、普段出さないようなスピードをガツンと出してフォームが大きくなりすぎてしまったり体の使い方が乱れてくると故障が付いてきます😖
なので普段から動きや立ち姿、体の中心の位置を確認することをしていれば常に修正を加えられるので練習では追い込めて、休養ではしっかりと体を整えることができます🏃♂️🏃♂️
ただの完全休養を取っても崩れたフォームがそのまま体に染み付いてしまってるのでそこを修正しないと疲労は積み重なっていきます☹️
※完全休養が悪いとは言ってないのでそれだけはご理解を😊笑
僕もたまに使うので！笑
いつもしているエクササイズがありますがそれはなかなか伝えにくいので今回はやめときます🤣
伝える力のない自分ですみません！笑
さて走ることでの落とし方というのはJOGがメインとなってきます。
JOGは使い方次第で体のコンディショニングに有効だと考えます。
ハードなトレーニングをしたらJOGで動きを確認します。
そこで
体の軸、
足の接地、
心拍数、
歩幅、
呼吸
といった注目するべきポイントが多く、これはなかなかハードトレーニング中では意識のいきにくい部分です。
この部分をJOGのときに意識することでコンディションは確実に変わってきます。
ハードトレーニング後のJOGの使い方で落としとして使うのであれば、時間や距離に意識を傾けるよりも前述の部分を意識することが重要だと考えます。
たとえ時間や距離が短くて、全然スピードが出ていなかったとしても上で述べた部分がしっかり意識出来ていれば次の練習にも確実に繋がってきます。
最初は意識するのが難しいかもしれませんが、それができるようになれば体の異変に気付きやすくなると思うので、私はその感覚をさらに磨くために日々トレーニングしています😎
少し前のブログでJOGのことについて書いてますが、そこにも結びついてくるかもしれません🤔
↓↓
どうしても追い込んでいると体からのサインに気付きにくくなるので、ゆったりしたJOGでそのサインをキャッチしてあげましょう😌
そうしたら体はすごい喜んでくれます😊
成長する上で挫折や躓き、大きな故障をした経験というのはそれを自分のものにできれば成長の糧になります👌
しかし、故障することはあくまで良いことではないのでそれはしっかりと頭に入れとかないといけないですね🤔