今日は田パで合同練習に参加。
メニューは、1000ｍ×５本（R200ｍ）を実施。
3’20”（52”）
3’18”（62”）
3’17”（63”）
3’13”（65”）
3’00”（64”）
ラスト１周は全力でした。。
その後
200ｍ×５本（R150ｍぐらい）を１人で実施。
33”（48”）
33”（47”）
33”（44”）
33”（43”）
33”
久しぶりにいい練習ができました。
でゎでゎ
★本日の練習
３０分Jog＋流し
1000ｍ×５本（R200m）＋200ｍ×５本（R150m）
２５分Jog
（Total16ｋｍ）
★７日の練習
６０分Jog＋流し５本
（Total13ｋｍ）
今日は、田パで（１人で）軽めのビルドアップ走
をしました。
最初はアップを兼ねて。。
5’23”
5’13”
5’04”
4’49”
4’17”
4’06”
4’02”
3’57”
3’47”
3’40”
3’35”
3’34”
3’34”
3’18”
その後
200ｍ（32”～34”）×５本（R150ｍ）
足のほうは大丈夫なのですが、いまいち
キレがない（スピードがでない）ですねぇ。
でゎでゎ
★本日の練習
14000ｍビルドアップ走
200ｍ×5本（32”～34”）
2000ｍJog
（Total18ｋｍ）
★3日の練習
120分Jog（県高校駅伝を観戦しながら）
（Total18ｋｍ）
★2日の練習
90分Jog＋流し4本
（Total15ｋｍ）
今日は田パでの合同練習に参加。
足に若干の不安があったので
ジョギング＋流し程度で1000ｍ×２本しました。
1000ｍはジャージ上下着用＋アップシューズで
行い、３分１３秒、３分１０秒でした。。
走り終わってからは足のほうは大丈夫だったので
一安心です。。
でゎでゎ
★本日の練習
６０分Jog＋1000ｍ×２本
（Total14ｋｍ）
★３１日の練習
補強のみ
★３０日の練習
4000ｍJog＋8000ｍペース走（中学生と一緒に）
2000ｍJog
（Total14ｋｍ）
★２９日の練習
６０分Jog
（Total11ｋｍ）
★２８日の練習
４５分Jog
（Total8km）
