11/11 シティマラソンハーフ1：20'46(ave3'50)
のあと、防府に向けた調整ポイント。
余裕度を意識してきた。
11/17 30km2：05'01(ave4'10)※大雨風
11/23 30km2：02'18(ave4'05)※風
12/01 20km1：20'22(ave4'01)※風
改めてゆるい^^;
それぞれ条件が悪かったのはあるが。
そしてとうとう本日ラストの10km。
このペースの流れでいくならave3'50ではいきたいとこ。
何故なら、ここまでの流れからキロ4前後は使える感覚はある。
TKの自論でいくと、設定レースペースより10秒速いおこまでが刺激と
してはちょうどいいと。
しかし、予報では風速が8m？
なんか、毎度今年は土曜日の天気や状態が悪い^^;
せめてラストくらいいい条件で気持ちよく走らせてくれよと突っ込み。
風だけでなく雨まで降ってる^^;
あえて、風も強い河川敷へ。
アップ2.5km
風雨もあり、ラップ気にせずいこうと。
河川敷2.5km2往復。
3'48-3'57-3'58-4'00-3'56(19'40)
3'55-3'58-4'00-3'59-3'45(19'42)
☆10km39'22(ave3'56) 7,202(183/分)
壁のような向かい風など多々ありペース変動ありながらも、
3'50の感覚は維持した。
そのままダウンに入れる余裕で終了。
まあ、この風や雨ではタイムはしょうがない。
あとは、その分レース条件がいいことを祈るのみ。
※福岡国際マラソンの条件ならいいな。
ダウン2.5km
本日の走行距離 15km
今月の走行距離 98km
防府三週間前からの休肝日 6/12
※50％に戻す。
iPhoneからの投稿
のあと、防府に向けた調整ポイント。
余裕度を意識してきた。
11/17 30km2：05'01(ave4'10)※大雨風
11/23 30km2：02'18(ave4'05)※風
12/01 20km1：20'22(ave4'01)※風
改めてゆるい^^;
それぞれ条件が悪かったのはあるが。
そしてとうとう本日ラストの10km。
このペースの流れでいくならave3'50ではいきたいとこ。
何故なら、ここまでの流れからキロ4前後は使える感覚はある。
TKの自論でいくと、設定レースペースより10秒速いおこまでが刺激と
してはちょうどいいと。
しかし、予報では風速が8m？
なんか、毎度今年は土曜日の天気や状態が悪い^^;
せめてラストくらいいい条件で気持ちよく走らせてくれよと突っ込み。
風だけでなく雨まで降ってる^^;
あえて、風も強い河川敷へ。
アップ2.5km
風雨もあり、ラップ気にせずいこうと。
河川敷2.5km2往復。
3'48-3'57-3'58-4'00-3'56(19'40)
3'55-3'58-4'00-3'59-3'45(19'42)
☆10km39'22(ave3'56) 7,202(183/分)
壁のような向かい風など多々ありペース変動ありながらも、
3'50の感覚は維持した。
そのままダウンに入れる余裕で終了。
まあ、この風や雨ではタイムはしょうがない。
あとは、その分レース条件がいいことを祈るのみ。
※福岡国際マラソンの条件ならいいな。
ダウン2.5km
本日の走行距離 15km
今月の走行距離 98km
防府三週間前からの休肝日 6/12
※50％に戻す。
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