※長くなったので、
もし興味がある方は時間があるときにでも。
阿蘇向けの本練習は昨日で終わり
もう距離や時間を追うことはせず
コンディショニング期に入る
ランナーTKが市民ランナーのレースの失敗の
ほとんどの要因は「レース前の走りすぎ。」
という言葉を信じている
（※ただし、かすみがうらでフル2時間42分台をだした
わずか1週間後に富士五湖112kmを9時間12分で
走られたロン・ブーさんは別かもしれない
そして、サロマ100kmの1週間前に12時間レースに
出場されるらしい
）
3月11日からスタートした
今までの阿蘇向け練習を振り返る
①3月11日第1弾!!48.5km5:00'00（ave6'11）
→初めての板屋峠（標高657m）と42.195km以上の
距離に挑戦。その後のダメージや
4時間以上の走りはきついと感じる。大丈夫か？
②3月17日第2弾!!50km3:46'30（ave4'32）
→ほぼフラットコースだったものの50kmで
楽々サブフォーはひとつの自信になる。
③4月10日第3弾!!60km5:08'49(ave5'09）
→板屋峠2回目。①よりかなり楽に感じる。
60km走れたのは自信になるが、
50km以上でペースダウンしたのは確か。
④4月24日第4弾!!40km2:57'55（ave4'27）
→傾斜がメインのコースで40kmサブスリーは
自信になる。
⑤4月29日第5弾!!52km4:08'50(ave4'46）
→板屋峠3回目。③よりペースアップ。
その後のダメージも感じず持久力ついた
と確信。ただ、後半2回目の荻ノ原峠は
かなり苦しんだ。
⑥5月3日第6弾!!68.5km6:00'00（ave5'15）
→本当は70km以上走りたかったが、無理
だった。暑さもあったが、悔しかった。
⑦5月9日第7弾!!50km3:59'30(ave4'47）
→走り甲斐のある板屋峠も4回目。
いい〆ができたかな
ちなみにもうひとつの阿蘇練として妻と
一緒に楽しむLSDも2回できた。
⑧3月13日第1弾!!40km3:50'00(ave5'45）
⑨4月17日第2弾!!50.5km5:00'00(ave5'56）
※本当はあと1回はしたかったが、暑く日差しも
強い中で妻の負担は大きいから終了。
☆総走行距離 459.5km
☆練習回数合計 9回
☆1回あたりの平均走行距離 約51km
失敗もあったが、
3月11日から5月9日のほぼ2ヶ月の間に、
40km以上が9回ということは、
ほぼ毎週末のようにフルマラソンを
いろんなスピードで走ったようなものか？
100km完走できる土台というか自信として
記憶に焼き付けておく
実は今回の練習で得たものは、
ランナーTKも実感しているみたいだが、
「持久力が圧倒的に強化されたこと!!」
通常の練習での乳酸がたまる基準が
高くなった気がする。
極端な話、30kmがロングと思えなくなったくらい？
→やっぱり走りの余裕度をあげるためには
ロングは必須か？
（※ただし、長い距離練習は負担が大きい
のは事実？なので気をつけたいとこ。
僕も1箇所だけ気になる部分がある。
ハムでも膝でもアキレスでもなく何故か
左足のサッカーボールをあてる上の部分
と外側付近だ
ただ、走りにインパクトを与えるほどではない
例のテープとロングを控えていくことで、
直したいとこ。）
万が一、阿蘇で目標の記録がだせなくても
ここまで練習のモチベーションを与えてくれた
阿蘇100kmへの挑戦は秋以降のフルに
インパクトを与えるものと信じている
そして今までの練習条件を元に、阿蘇を予測してみる。
1.シューズは重いジョグシューズ
→レースでは軽量のスカイセンサー
2.単独走
→レースではランナーTKも含め流れがある
3.疲労回復ができていない。
→レースでは疲労回復できている
4.高低差は阿蘇より厳しい640mが4回。
→レースでの高低差は500m
5.給水は自販機。
→レースでは少なくとも2.5kmごとにある
※ただし、逆に6月で暑いのは不利になるか？
昨日の50kmで4時間以内、延べでも4時間ちょい。
をベースにレースを想定すると、
☆前半は余裕を残して4時間くらい。
☆後半は落ちて4時間半、最悪でも5時間。
つまりサブ9はほぼみえた？
よく考えると、100kmスタート時間の6時間後の
11:00にスタート50km組のトップには負けたくないかも。
→Topは早くても3時間くらい？
☆つまり、100kmなら9時間以内で走らないと
追いつかれる可能性があるということになる
やはり、サブ9は目指したいとこ
最後に板屋峠を走った自信が
サブ10に繋がったというニコ中さんの
情報（経験）も、僕の今回の
自信に繋がってます
昨日、阿蘇前としては板屋峠に別れを
告げながら走りました。
ニコ中さんありがとうございました('-^*)/
※まだ結果はでてませんが(*ﾟ.ﾟ)ゞ
ぜひ、いいバトルできていい結果が
だせるといいですね
長くなり申し訳ないです