ランナー専門Personal Place～一番星～
代表の城戸隆司です。
さてさてぇ～・・・
ぼっちお盆合宿～5日間100km～
初日、誕生日の歳の数だけ32kmランに引き続き、お盆中の5日間で、普段全く拘らない距離に拘りをもって100kmの目標設定をしました
いつも、月間200km周辺なので、約半月分を5日間に切り詰めて走るって事ですね
何より故障しないように、自分の身体からの声を聞くのは忘れないように・・・と言う事で
12日～16日の5日間
目標：100km(1日20km平均)
12日【32km】
早朝:32km2時間27分15秒>Ave4分36秒
(30km走:2時間16分45秒,2kmC-down)
13日【19.6km】
朝:10.3km1時間04分58秒>Ave6分18秒
(コース開拓jog)
夜:9.3km47分12秒>Ave5分02秒
(疲労抜きjog)
14日【22km】
昼:8km31分39秒>Ave3分56秒
(予定は12km4分00秒PRが8kmに妥協)
夜:14km1時間06分21秒>Ave4分43秒
(3kmW-up,10km4分00秒PR40分23秒>Ave4分02秒,1kmC-down)
15日【17km】
昼:7km34分52秒>Ave4分59秒
(結構、筋肉痛がピークで、ゆるjog)
夜:10km41分39秒Ave4分10秒
(BUペース割愛・・・ラスト2km3分45秒,3分40秒)
16日【9.9km】
朝:9.9km1時間04分03秒Ave6分24秒
(嫁とラン5km,ぼっちラン4.9km)
トータル・・・
100.5km
目標達成されました
歳の数だけラン32km走も、ぼっちお盆合宿～5日間100km～も、共に達成できたので、今年は良い一年になりそうです
もう今日は夜練をせず早く寝ます
・・・と言うのも、明日出勤ランしますから（笑）
でもショートコースで13kmかな
本日も最後まで読んで頂き有難う御座いました。