理学療法士＆ランナーズフィジカルコーチの城戸隆司です。
本日は、質問のコーナーと題して、僕に質問が来た事に対して、答えていこうと思います。
ただ、その方にとっての僕なりの意見になりますので、万人に言える内容になるか分かりませんので、疑問があればメッセージでも何でも送って下さい。
（出来る限り誤解のないようにしたいと思いますが・・・）
今回は、以前に夏バテの内容を投稿した際に、直接メッセージを頂き、「寝ても寝ても疲れが取れないし、眠い・・・これも夏バテ？」と言う質問を頂きました。
以前の夏バテのブログ↓↓↓
http://ameblo.jp/runner-pt/entry-11905667277.html
質問、相談をしてもらえるなんて、僕は幸せ者ですね☆
ちなみに、この方はランナーと言う訳ではないのですが、睡眠の話はランナーの方も気になる事だと思うので、この場で投稿させて頂きます。
では、「寝ても寝ても疲れが取れないし眠い・・・」と言う事について書きたいと思います。
こうなっている時点で睡眠障害ですよね。
これは、自律神経の乱れなのかなって思います。
（勿論、その他にも色々な要素がありそうですが・・・）
自律神経は、2種類に分けられていて、交感神経と副交感神経です。
どちらが良いとかではなく、そのバランスが良い事が条件。
なので、交感神経が良いとか副交感神経が良いとか言う話ではなく、時と場合によって使い分けられるのがベスト。
この方が気になる点としては、
・喉がよく渇く
・発汗が多い
・寝る時間が遅くなり1時～2時くらいになっている
これ、さっきのどちらが優位かと言う話では、交感神経が優位な状態になっている時に起こる症状。
図みたいに、もっともっと沢山あり、お互いに共有して行くんでしょうけど・・・
寝る時間が遅くなっている事に関しては、夜の10時～次の日の2時までがゴールデンタイムと言って、成長ホルモンが一日の中で一番分泌されると言われていますが、本当かどうか分かりません。
最近では入眠から3時間がゴールデンタイムだとも言われています。
実際、僕も2時前（1時は過ぎてしまっている）近くに寝ているので・・・
でも、寝についてから、すぐに起きてしまうのはどうかなと思います。
睡眠の質が悪い（レム睡眠とノンレム睡眠との差が小さい）と言う事なので熟睡出来ていない証拠ですよね。
対処法としては、当たり前なんですが寝る前に副交感神経を働かせる事。
先ほどの図から見ると・・・
・脈が遅くなる
・呼吸抑制
・涙が出る
などは、簡単にセルフで出来そうですね。
深呼吸したり、あくびをしたり、ストレッチやマッサージして、自分が気持ちよいと思えば、基本的には副交感神経が働きます。
あとは、風呂が好きな人は、ゆっくり浸かるとか、アロマが好きな人はアロマを焚くとか、自分が好きな事はストレスに感じないと思うので、良いかと思われます。
でも、これはあくまでも対処すると言う事です。
最終的には日常生活（睡眠の場合、入眠まで）の過ごし方によると思います。
例えば、寝る直前までテレビや携帯、パソコンなどの画面を見ている、などをしていると、寝る為の副交感神経優位になりません。
イチローが、バッターボックスに入るまでのルーティンがあるように、睡眠までのオリジナルのルーティンが出来上がると、入眠しやすく深い眠りに付き、疲れがとれるかもしれませんね。
このように質問があれば、僕の独自の見解ですが、お答えしていこうと思っていますので、何かあればメッセージください。
宜しくお願いします。
本日も最後まで読んで頂き有り難う御座いました。