自分も1月の終わりに北海道の修学旅行があります（笑）
旅行で練習が出来ないって言うことが過去にもそういうケースがありました。 そして考えたのが朝練と筋トレです。
これが朝練のメニューです⬇️⬇️
あくまで自分の考えだと朝からビルドアップ走でラスト5~10分でレースペースより速く走るのは足を壊すじゃないのか？って思います。
心肺機能と筋肉をつけたいのはわかりますけど故障したら意味がないです。 つけるなら上り坂を自分のペースを落とさずに走ることだと思います。
終わった後に流しを3本やることがだいたい目安だと思います。 あとストレッチを欠かさずにやることです。
以上