本日は快晴でしたが、私の持ち時間は１時間２０分でしたので、本来なら１０キロを５０分以内で走る練習がメインとなるのですが、あえて「よもぎ採集」のために全力ランは封印です。
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今日はヴァームを使用しています。
正確には、ヴァームダイエットを午前９時ちょうどに飲んでいます。
ご存知のようにヴァームの売り文句は「運動前に飲むと脂肪燃焼促進！」ですから効果は期待出来なくとも何もやらずに効果がないと断定しないで試しています。
本来運動３０分前くらいに飲むのがいいのですが、今回は走り始めたのが、９時５０分からでしたので、ちょっと遅めという感じがありますが、どうなったのか、後ほど掲載します。
まず、当初の目的では、よもぎ採集がメインですから、ここ数日のランは、ゾーン３がメインのランだったので、ゾーン１にこだわろうかなという思いありきで走り始めました。
しかし、走り始めて思ったのです。
よもぎ採集する時間を考えると、持ち時間が１時間２０分でその間に、帰宅してシャワーも浴びたい訳ですから相当急がないと駄目かな？って思ったら、ペースアップしますよね。
結局、ゾーンを気にしないでとにかく息苦しいレベルにならないように、鼻で息が出来る限界手前で走ることに。
それが、１７０まで位でした。
ですので、１７０以下を意識したわけではないのですが、鼻で息するような速度だけを気にして走りました。
そして、目的のよもぎがはえている場所を発見したので（そこにはえていることは知らなかったので探しながら走っています）そこでランを中止しました。
それが、分かりやすく４．５ｋｍ地点だったようです。
そこまでのラップを見てみましょう。
１ｋｍ：５：１９
２ｋｍ：５：０７
３ｋｍ：５：０３
４ｋｍ：５：３８
となっています。
ここからは、もうよもぎ取りに必死なので、よもぎを採取しては次にはえている所を見つけるまで走る！
を繰り返しながら進んでいます。
ただこの４．５ｋｍ地点は沢山はえていましたので、座ってずっと取っていました。
ですから私の５ｋｍのラップが２３：５９となっているのは納得です。
６ｋｍ：１３：３２
７ｋｍ：７：４２
となっています。
ちなみに、この地点で残り２０分になってしまったので、家族に迎えに来て！とお願いして車を呼びました。
仕事に遅刻したらいけませんので。
ということで、今日は真面目に走ったのは４．５ｋｍでしたが、歩いてるところはないです。
完全に止まってよもぎ採取！
次の地点へ走る！そして止まって採取！
の繰り返しでした。
ですから、６．７２ｋｍが正確な今日のランの距離です。
では、私の心拍数の推移を見てみましょう。
というふうだったようです。
２４分までは心拍数が１７０前後を推移しています。ここが、４．５ｋｍまでの息苦しくない程度の速度だったということです。
あとは、座っているところは当然心拍数が下がっているところですね。
そして走るたびに上昇！
そして下降！の繰り返しをしています。
最後の方に大きく伸びているのは、迎えに来てもらう電話をして合流地点までは普通に走ったからです。
そして待っている時間は歩いたりしながら待っていたのですが、それが最後の方です。
今日の運動強度は、１６３ですね。
かなり低いですが、１時間ポラールを使っているので、多少昨日よりは強度が高めです。
明日どうしようか、すごく悩んでいます。
本当にここ数日ゾーン３ばかりトレーニングしたことで、筋肉としては鍛えたことになりますが、心臓は鍛えたことになっていません。
無酸素運動はカウントあまりしてくれないのですよ。
心臓への負荷は、ゾーン１で最大レベルに到達するので、ゾーン１を長くする方が効率がいいそうです。
それにやはり脂肪燃焼にも。
ですので明日こそはゾーン１にこだわりたいのですが、私はランではそれが出来ないです。
どうしてもゆっくり走ると足への負荷が大きく故障が治っていないだけに負荷を増やすと更に故障箇所の治りが悪くなる可能性が大です。
そこで明日は自転車にして長時間ゾーン１・２をするっていう方向で考えています。
自転車は全身運動ではないので、私は故障時にしかしないのですが、鍛える筋肉がどうしてもランとは異なってきますし、運動強度は、だいたいランの８割程度まで落ちるのでちょっともったいないって思いと汗をあまりかけないのでどうも苦手意識があります。
走ると全身運動なので汗をかきますが、自転車だと風を切って走るためか汗をかいているところから冷えるので何だか寒いと感じます。
いつも終わりがけは寒いな～しか感じないですもん。
そんなこんなで明日何をしようか悩んでいます。
めっちゃ厚着して自転車でもいいかなって思ったりもしています。
とにかくランという選択肢は極力なしにして、心臓を鍛えなおしたいものです。
このように、ポラールでは、現在のトレーニングを週単位で評価してくれるのですが、今週は努力が必要って部分は置いておいて、下のゾーンをご覧ください。
ゾーン３は６割近く達成。
ゾーン１は３割程度達成。
ゾーン２は、まだほんの少ししか出来ていないことがわかります。
つまりゾーン１～２をもっと増やす必要があるということなんです。
今日が木曜なので、金土日しか残っていないのに、私がトレーニングするのは、月～金の平日のみです。
今週はゴールデンウィークの影響を大に受けていますので、平日はわずか３日のみ！
ですから明日がラストなので、頑張ってやらないと！
来週からまた本格的に励みますが、今週と先週は本当に運動しない週になったので、ダイエットもままならなかったのでとにかく穴埋めしたいなーって思います。
目標は今もちょっと前も変わらず、OwnIndexつまりVO2maxであり、最大酸素摂取量をもっと増やすことです。
現在の数字は分かりませんが、６９～７０前後あったはずなのですが、最近は６６まで落ちているように感じます。
ただこの数値は、安静時なのでいつもはかるときに安静な状態でないからいけないのは分かっています。
本当は寝転がって寝ているくらいが安静なのですが、いつも私がはかるときは車の助手席で話しながら測定しているのでどうしても限界があります。
走ると例外なくこの測定値より下がります。
つまり疲れたのだな～って分かります。
７３以上を目指したいものです。
