バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
を各１０回×３セットしました。
筋トレ時に加圧しています。
トレーニング終了後即座に加圧を開放して、５分以内にプロテインを摂取しています。
私が摂取しているプロテインは、DNSのSSです。
これです。
いつもこれを飲んでいます。
どうやって飲むかがポイントなんだと思いますが、私の場合、無調整の牛乳で飲んでいます。
まず、マグカップに牛乳を２００～２５０ｍｌ入れておきます。
そこに１杯分のSSをすりきりいれて、よく混ぜて飲む、それだけです。
牛乳じゃなくてもいいのですが、過去に水でもよく溶けるということだったので試したのですが、まずくて飲むのに苦労したので、牛乳とあわせて飲んでいます。
先にSSを入れてから牛乳を入れるという順番を最初はしていたのですが、これをするとだまがすごく出来てしまい、飲みにくかったので、現在は牛乳を先に入れてからSSを入れるという順番にしています。
このあたりは趣味というか個人の思いでやったらいいと思います。
プロテインもいろいろな種類があり、メーカーもいろいろです。
どれじゃないと駄目ってことはないと思いますが、私の場合長く続ける、味が悪くない、という点でSS以外はどうも駄目でした。
１回はよくても毎回となると続けられないでは意味がないので、私はこれを続けています。
もう６ヶ月ほどかな～
逆にこれを飲まないと骨格筋率まで下がるのでいかに重要かを最近知りましたよ。
ただ私が望む筋肉は、太い筋肉ではないです。
もちろん筋肉増やした方が代謝は上がるので理想ですが、口で言うほど筋肉は増加したりしません。
脂肪ってそういう意味ではすごいですよね、結構簡単に増えます。
毎日毎日すると結局のところ持続筋が育つので細くて長く使える筋肉が育ちます。
毎日はしないけど、１週間に１～２回しかしない、出来ない筋トレは、太くて瞬発力のある筋肉を育てます。
目的に合わせてプロテインに限らず筋トレ内容、筋トレする回数も決めないといけません。
私は３日ごとに筋トレしていますので、本来太い筋肉を作る側なのですが、なかなかそうはなりません。
それは筋トレするにあたり負荷をかけますよね、それが最近は一定になっているからです。
本来少しずつこの負荷を増やさないと筋トレとしては筋肉を大きくはしないので、私の筋肉は完全に持続性に変わってきています。
どうしてこういう手段にしたかといいますと、最初は太くない筋肉をある程度の太さにしてそこからそれを継続していくのが目的だったからです。
あとは、減らないように維持する筋トレです。
とはいえ、いつまでも間隔も重さも変えないと必ず一定で留まるか分からないので、他の刺激を考えなくてはいけないのかもしれませんが、しばらくは今のままでやってみます。
