私はランナーとして本来鍛えるべきは足なのに、全く足の筋トレはしません。
理由はちょっと変なこと言いますが、走っているのでもうこれ以上足の筋トレはしなくてもいいかなって思ってしまっています。
ですが、走ってみると分かりますが、足と言って簡単に表現していますが、足はふくらはぎ、太もも、ハムストリングスなど鍛えるべき筋肉は１箇所ではなく、パーツとしてみれば沢山あります。
何処が弱いかというより何処もかしこも弱いのですが、走って疲れきった足の筋肉を更に酷使して筋トレしてもあまり意味がないということも分かっていますのであえてしていません。
その代わり上半身を鍛えることに集中しています。
とはいえ、私がする筋トレはわずか５種類だけです。
それもかなり単純です。
１０回×３セットのみで、５種ですからだいたい１５～２０分程度で筋トレ終わります。
ここ最近始めたのですが、加圧をトレーニングに組み込みました。
これも腕だけなのですが、加圧の効果は今のところ大きくは実感していませんが、疲れ方が強くなるように感じてはいますので効果は分からなくても、筋トレ内容が濃くなっていることは間違いないです。
５種類については専門用語で書きますと、
バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
以上を各１０回×３セットでしています。
バーベルは約１７ｋｇでしています。
重さは調節していますので今後増やすこともありますのでこの限りではありません。
