腰痛予防法！？

トワノクオン観ました。keiです。

「ウトックをだせ」というセリフが頭の中でグルグルまわっています(´Д｀)


先日，腰痛解消法ということで腹筋がいいよ～って書きましたが，

解消法というよりも予防法でしたね。

腰痛になってから腹筋をやれば痛みが解消されるという意味でとらえた方には

誤解を与えてしまったかもしれません。


さて，今回は，昨日の今日のことですが腰痛予防法の１つを紹介したいと思います。

昨日の夕方，ローラー台を回しまして，いつもならば腰痛になることが多いのですが

あることをしたらほとんど腰痛にならかったのです！！


それは何かといいますと，

駅伝でランナーが，お腹に黒いベルトのようなものを巻いているあれです。

keiはランニングもそこそこ嗜んでいるので，腹痛対策のために黒いベルトを

所持しています。

昨日は，「お腹に巻いても骨盤は安定しなそうだけど，腹筋を意識して回せるかも～」

という軽いノリで実践してみました。


keiが使用しているベルトは ↓↓↓ でして，

ファイテン アクアチタンベルトWR シングル 黒 120cm

長さ１２０ｃｍ，幅約１０ｃｍ，厚さ１ｍｍ程度のもの。

ゴム状の材質ですので強いホールドはできませんが，巻いている感はあります。

骨盤の固定は，このベルトでは無理そうです。

それとチタン入りなので遠赤外線効果！？があるかもしれません^^;


ホールドが強くて骨盤の固定にも使いたい場合は ↓↓↓ がよろしいかと。

クリオ パフォーマンスアップ腰用ベルト スタンダード / ＳＰ

ファイテンの２倍ぐらいの値段ですが，ホールドは強いです。

スタンダードは幅約１０ｃｍ，ＳＰは幅約５ｃｍでありまして，

ピンポイントで固定したいならばＳＰを選んだほうがよいでしょう。

keiもＳＰの方を早速購入しようかなと思っています(^_^)


使用感については後日書きますね(^^ゞ

（７３８文字，４０分）

今さら感がありますがトワノクオン観ました

自宅で仕事ができない．keiです(´Д｀)

土曜日は自分の仕事をしようと思っても，ついゴロゴロしてしまいます・・・．


それはさておき

トワノクオンの３章まで観ました♪


勝手にキーワードをまとめますと，


「秩序を守るための犠牲」
→クーストースのボスっぽい人がよく言います．


「アンドロイド部隊」
→アンドロイド関連HP ： http://www.is.sys.es.osaka-u.ac.jp/aboutus/index.ja.html
(教授の写真が面白いのでリンク笑)
クーストースのボスっぽい人はアンドロイドをただの機械のように扱いますが，
メンテ担当の技術チーフは人間の感情を重要視しています．


「能力者」
→アトラクターの拠点ファンタジアム・ガーデンに能力者が集まっています．


「人助け」
→アトラクターの中心であるクオンが，新たに能力に目覚めた能力者を助けるために奔走しますが
クーストースに阻まれます．


まだ３章までしか観ていないので，続きはまた書きますね．

（３６２文字，１５分）

朝練習のメリット・デメリット

最近は朝型を心がけています．keiです(^_^)

今朝，出勤時にロードバイクで練習に向かう一団(とはいっても３人)

を見かけました．朝練習は気持ちいいですよね．


自分はと言うと，ランナー真っ盛りのとき(５～６年前)は

朝に６０分ジョギング，夕方に９０分走のような

いわゆる２部練習をしていたものです．


朝の練習は，走り始めは身体が起きていないので身体が動かずきついですが，

３０分もすれば動きだしていつも通りに走れるようになりました．


なんといって朝練習のメリットと言えば，

・フルマラソン終盤の状態を模擬した練習が可能！
なぜならば，前日の夜から絶食状態のため血糖が低い状態になりやすいからです．
いわゆる腹減り状態．

・睡眠により疲労が回復して，ある程度の負荷をかけた練習が可能！

・身体が起きていない状態で走るときついので自然と負荷がかかり，血管の発達等が見込める！

・夏場の暑い時期において，気温が低めの時間帯に走れる！


また，朝練のデメリットを言えば，

・冬場の寒い時期において，体温が低い状態なので十分なストレッチとならし運転が必要．
よって，トータル的な負荷は低くなる．

・血糖が低い状態であるため，高負荷なインターバルトレーニングやロング走には向かない．


考えようによっては，メリットにもデメリットにもなりますのでということで．



朝に運動するべきか，それとも頭を使って仕事をするべきか悩ましいところです（笑）

（５８６文字，５０分）

3倍速く走れるかもしれません！？

気持ちだけでも3倍速く走れたらいいな．keiです．

4月14日(土)にロードバイクでちょっと遠出したことを記しましたが，

そのときに着ていたサイクルジャージがこれ ↓ です！！！！！！



前



後ろ


3倍速く走れたかというと・・・

そうは問屋が卸さないということでいつも通りでしたよ(´Д｀)

3倍速く走るとすと，現状Ave.25kmぐらいだからAve.75kmかぁ～～～

最高速ならばありうる数字ですね(^_^;)



次回はけいおんの秋山澪女史が登場します♪

ご期待あれ～～～～～～～～～～～～～

（２１２文字）

運動後の疲労感

運動後の疲労感って毎回違いますよね～keiです．

ちなみに今日の疲労感は強でした．

運動→食事→全身のだるさ→寝る→スッキリ

でした．








今日のコースは，いつものコース+周回コース2周にしました．

周回コース(右上)は，平均斜度4.3%(高低差92m，距離2130m)の登りを含みまして

なかなかきつい・・・4.3%侮るなかれですね．


近いうちに走破したいヒルクライムコースがあるのですが，

そこは平均斜度9.2%(高低差669m，距離7200m)なので

現状のエンジンですと途中でオーバーヒートが関の山かと(；´Д｀)

日々精進します♪

（２３０文字）

ロードバイク日和

毎日更新したいけどなかなかできていないkeiです(；´Д｀)


今日は，暖かい日和でしたので多少遠出してみました．

ロードバイクでね(^^ゞ







これから呑みです♪

（７２文字）

いよいよバイク日和からの腰痛解消法

腹筋やると腰痛なりにくいですね！？keiです．

今年は，1月にそこそこ走って，

2月にすっ転んで右膝やられてから運動頻度が激減し，

3月は3日ぐらいしか運動せず，

4月は暖かくなってきたので運動しよう

といった状況です．


例年らなば，運動し始めに急性の腰痛というパターンが常だったのですが，

今年はコンスタントに(週3-4日，50回×2セット程度)腹筋に取り組んでいるせいか

全くと言っていいほど腰痛にならないのであります！！！


自分はもともと身体の左右の筋力バランスが悪いことが原因と考えられる腰痛があり，

春の運動し始め，また，運動しすぎると発生する確率が高かったのであります．

整体とかでバランス矯正ということも考えましたがやらず，

そいえば腹筋やると腰痛になりにくいってシューズマスター

が言ってたなぁと思いやり始めた次第です．


腰痛の持ち(ひどくない人向け)の方はお試しあれ～～～





4月9日に今年初バイクonロードしました．

後半の登りでヘタリ，15km/h以下になってしまいました・・・

登りでもAve.20km/h付近でいけるようにしたいですね♪







（４４３文字）

これはゾンビですか2期からの～

「このシューズは化け物か！」ってぐらい重いシューズで走っています．keiです．

片足400g超ですが，モーションコントロールがパないですの(^^ゞ


さて，

2日前に右すねの張り，右膝裏痛でろくに走れなかったことを書きましたが，

それにめげず今日も走りました♪

まあ，10キロぐらいをゆっくりですが，

ホームコースの超アップダウンコース(2周)だったので腿が張りまくりました(´Д｀)


それよりも，

アイマスcdのコンプガチャを揃えるための引く回数試算に手こずっていて

明日もかかりっきりの予感・・・

応用力がないのでこの有様です・・・


いや～，

これはゾンビですか2期が始まりますね～

期待です♪

（２７５文字）

じんましん体質もつきひフェニックスで解決!?

じんましん体質気味なkeiです(´Д｀)

2月ぐらいまでは温熱じんましんかなと思っていたのですが，

最近になりコリン性(星ではありません笑)じんましんの症状もでてきています．


1週間前のことです．

ボスがうるさいこと言ってきた

↓

なんでそこにそんなにこだわるの～と思いイライラした(ストレス感じた)

↓

上半身中心にビリビリきた

↓

腕全体にじんましん出現(胸も全体的赤くなったが，手の平，甲には無し)

じんましんは5分ぐらいしたらひいたのでした．


温熱じんましんは温かい刺激(温水，温風)を受けることにより出現するもの．

コリン性じんましんは発汗刺激で出現するじんましんで，

特に運動，入浴，精神的ストレスによる発汗で起こりやすい．

よって，温熱というよりはコリン性の可能性が高いかなと．


そういえば，ランニングすると開始10分ぐらいの汗のかきはじめにビリビリくることあるなと．

これまでの経験上，気温が高くなって汗をかき慣れてくればこのような症状はなくなる気がするので

もう少し気長に様子をみていこうかと思います．


プラチナよくなるといいですな♪(ちょっと強引ですね・・・)

（４６８文字）

右すねの張り，右膝裏痛

久しぶりに走りました．keiです．

昨日の昼に走ったのですが，5分ぐらいしたら

右膝裏の痛みからの右すねの張りが発生して歩きましたよ・・・


継続的に走っていないと調子が良いときと悪いときの差が大きいように思います．

トレーニングを行い，走力の底上げをしていく必要がありだなと(^.^)

（１４１文字）