LEDの青い光は目への負担が大きい！？

考えてはいるのですがなかなか行動に移せないkeiです。


ヨミドクターに気になる記事があったので紹介しますね。


LEDの青い光は目への負担が大きい！？


液晶画面の光源に使われているLEDの光には

いろいろな色の光が含まれているのですが，

特に青い光が多く含まれています。


この青い光は，可視光のなかで最も波長が短く，エネルギーが高いです。

網膜への負担や体内時計を狂わせる作用があるとされています。


波長が短い光は大気中の粒子で散乱しやすく，このことが目のちらつきの原因になるようです。

また，波長４６４ nm付近の青い光は睡眠を促す物質であるメラトニンの分泌を抑制する効果がある

という報告があり，このことが体内時計を狂わせ，睡眠の質を低下させる原因になると言っています。



まとめますと，

青い光は，他の色の光よりも目の調整作用をより大きく働かせるため，

目が疲れやすくなり，慢性的な目の疲れは視力低下につながる可能性がある

といったところでしょう。


誤解しないでほしいことは，

青い光が目の細胞を物理的に破壊するなどの理由で目への負担が大きいのではなく，

調整作用を過度に働かせてしまうため目が疲れやすくなり，視力低下のリスクが他の光よりも

高いですよってところです。


よって，液晶ディスプレイでの作業において，過度の心配は無用でしょう。

目が疲れたと思ったら休みましょうね♪



参考記事URL：http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=59240&from=ym

スマートフォンでパケット代金を節約するときのポイントをまとめてみた －補足－

夜１２時前に寝ると朝の寝起きがよい気がします。keiです。


スマートフォンでパケット代金を節約するときのポイントをまとめてみたの記事について

アプリ更新のときにバックグラウンドデータを有効にする必要があるのですが，

そのときに

　（１）Wi-Fi接続：無効

　（２）データ通信（FOMA）：無効

としていた場合にどうなるの？

バックグラウンド通信は自動で行われるの？行われないの？

行われるとしたら（１）と（２）のどちらが優先的に使われるの？

という疑問が浮上しましたので調べました。


結局のところ，「パケットが発生しなければよい」という考えが基本にありますので

パケットが発生しない接続手順の一方法を紹介することにします。

網羅的には検証しませんので悪しからずm(_　_)m



普通に考えると，Wi-Fi接続：無効かつデータ通信（FOMA）：無効にしていれば，

バックグラウンド通信を有効にしていてもバックグラウンド通信は行われないはずでしょう。

ある意味勝手に，データ通信（FOMA）が有効になってバックグラウンド通信が行われる仕様に

なっていればパケットが発生するわけですね。

これについてはパケットが発生すると嫌なので検証はしていません。


そこで，理論的に考えてパケットが発生しない接続手順で検証してみました。



【アプリを更新するときにパケットが発生しない接続手順】

１．すべての接続が無効。keiのスマフォのデフォルト状態（なにもしないとき）はこの仕様です。

　　Wi-Fi接続：無効
　　
　　データ通信（FOMA）：無効

　　バックグラウンドデータ：無効


２．Wi-Fi接続：無効→有効にする。

　Wi-Fi接続のみを有効にするのですよ！！


３．バックグラウンド通信：無効→有効にする。

　ここまでで，Wi-Fi接続が有効の上で，バックグラウンドデータが有効になっている状態です。

　よって，バックグラウンド通信にはWi-Fi接続が使用されるのでパケットは発生しないはずです！！


４．放っておくとアプリの更新が行われるはずです。

　Ｇｏｏｇｌｅ Ｐｌａｙの初期設定では

　設定のアプリの自動更新にチェックが入っているはずなので自動更新されるとおもいますが，

　されない場合は自動更新にチェックを入れるか，手動で更新する，

　また，自動更新したくない場合は，自動更新にチェックを入れないで手動で更新して下さい。


５．アプリの更新が終了したら，バックグラウンド通信：有効→無効にする。

６．Wi-Fi接続：有効→無効にする。

７．１のデフォルト状態に戻る。


上記の手順通りに行えばパケットが発生しないことを確認済みです。

手順の順番を間違うとパケットが発生する可能性がありますのでご注意下さい。



ちなみに，昨日わかったことですが

Ｇｏｏｇｌｅ Ｐｌａｙの設定の中に，

「Wi-Fi接続時にのみ（アプリ）をアップロードする」

という項目がありますので，転ばぬ先の杖的になりますがチェックを入れておくとよいでしょう♪

スマートフォンでパケット代金を節約するときのポイントをまとめてみた

暑い時間帯にランニングしています。keiです。


５月始めに携帯電話からスマートフォンに乗り換えて

早１月が経過しようとしています。


スマートフォンでパケット代金を節約するためにはどうすればよいかと考えたときに，

一般的には，

インターネットをやらないで電話とメールを少々やるぐらいにすればいいじゃん

と考えますが，これではスマートフォンの旨みを殺してしまい

スマートフォンに乗り換えた意味がなくなってしまいます。


よって，スマートフォンで

「インターネットとメールをそこそこやりつつ，電話はほどほどに」使用する方向けに

パケット代金を節約するときのポイントを紹介したいと思います。

以下，d社の料金プランで書いていきますので悪しからず。



・パケホーダイフラット（月額５，４６０円）の契約をやめて

パケホーダイダブル（月額３９０円）にする。


・インターネット，メール，アプリの更新などの通信は，

パケットが発生するデータ通信（FOMAなど）を無効にして

Wi-Fi接続のみで行う。

そのためには無線LAN環境，またはモバイルルーターが必要。


ちなみに，keiは「DTI 高速モバイル42Mプラン（２年契約）」のモバイルルーター使っています。

キャンペーン中に契約したので，

　　モバイルルータ機種代金　無料！！

　　キャッシュバックあり！！

　　２年間の月額料金割引あり！！

などがあって，ひっくるめて月額約３，０００円で接続し放題です。

他社のものでもキャンペーン中に契約すれば，上記と同等の月額で使用可能ですよ。


これらにより月額，

５，４６０円　－　３９０円　－　３，０００円　＝　約２，０００円節約

できます！！！



ここで，データ通信を無効にしても

　インターネット接続

　携帯メールの送受信

　アプリの更新

などに問題は生じないの！？とお思いの方は少なからずいるでしょう。


答えは，９５％問題ないです！！

keiが１ヶ月使用した感じとしては，

スマフォとモバイルルーターの２台持ちになること以外では

問題が生じていません(^o^)


　インターネット接続　→　Wi-Fi接続で全く問題なし！！

　携帯メールの送受信　→　SPモード（月額３１５円）に契約すれば全く問題なし！！

　アプリの更新　→　Wi-Fi接続＋バックグラウンド通信有効で全く問題なし！！
　　　　　　　　　　　　　（パックグラウンド通信は主に自動更新にのみ使われる。
　　　　　　　　　　　　　アプリ更新時以外は無効にしておくことで，バッテリのもちがよくなるとこと。）


注意点としましては，モバイルルータでWi-Fi接続を行なうときは，

利用可能エリア外では圏外となり接続できないことがあります。

首都圏，主要都市周辺はほぼカバーしているようですが，

郊外に出るとエリア外ってことが結構あります。

利用可能エリアについていは必ず確認のうえ契約するようにしましょう♪



というわけで，トータル的には月額


５，４６０円　－　３９０円　－　３，０００円　－　３１５円（SPモード）

＝　約１，７００円節約


できますってことでしめたいと思いますm(_　_)m

マグネシウム摂取量の増加により２型糖尿病の発症率が低下するらしい

先送り体質のkeiです。

そんなわけで，

「先送りせずにすぐやる人に変わる方法（中経の文庫）」

を読みました。

知識はあっても行動に移せない人に対して，

心理学にもとづいた行動につながる５５の方法を紹介しています。


以下，方法の一部です。

０２．朝一でやる

２４．完璧主義をやめる

３２．ひとつに絞る

４５．お金目的でやろうとしない


大変わかりやすく書いておりますので読んでみて下さい。



閑話休題，

マグネシウムを含む食品としましては，

　種実類・・・ごま，アーモンド，らっかせいなど

　海藻類・・・あおのり，ひじき，こんぶなど

　豆類，介類

何気に，

　茶類・・・抹茶，紅茶

　インスタントコーヒー

にも多く含まれています。


このマグネシウムの摂取量の増加により２型糖尿病の発症率が低下する

という発表がありました。

これは，５月１９日まで横浜で開催されていた

第55回日本糖尿病学会年で，九州大学大学院環境医学分野の秦明子氏らの発表です。


詳細はコチラをご覧ください。

↓↓↓↓↓
「マグネシウム摂取量の増加で2型糖尿病発症率が有意に低下」


ここでワンポイントですが，

マグネシウムを効率的に摂取するためには，

マグネシウムとカルシウムを１：３目安に摂るとよいとのことです。


通常の食品からのマグネシウム摂取においては過剰摂取はそれほど

問題になりませんが，

医薬品やサプリメントを大量に摂った場合は，

　下痢
　
　高マグネシウム血症からの心臓発作

が起こることがありますので，一日の上限摂取量↓を守るようにしましょう。

成人男性：約３５０ｍｇ / 日

成人女性：約２８０ｍｇ / 日

夕食のカロリーが多い食習慣だと空腹時血糖，中性脂肪が高値に！？

健康ネタで恐縮です。keiです。


皆さん，

朝食はいろいろと忙しくて欠食，

昼食もいろいろと忙しくて「ながら食事」，

それでもって，夕食はガッツリというパターンの人は

少ないと思います。

ちなみにkeiもそんな感じです(^_^;)


そこで，気になるニュースがあったので紹介しますね。


「糖尿病患者の食事療法では，適正なエネルギー摂取に留意するのが基本だが，

1日の総摂取エネルギーの多くを夕食でとっているケースは少なくない。

夕食の摂取エネルギーが，朝食や昼食よりも多い夕食ボリューム型の食事をしている

2型糖尿病患者は，非夕食ボリューム型の患者に比べて、朝食前血糖値，

中性脂肪，レムナントコレステロールが有意に高いことが明らかになった。

5月17日に横浜で開幕した第55回日本糖尿病学会（JDS2012）で，

川崎医科大学附属病院栄養部の倉恒ひろみ氏らが発表した。」

(http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/jds2012/201205/524982.htmlより抜粋)



ここで，この実験の対象が2型糖尿病患者ということで，

健常人についても同様のことが言えるかはわからないでしょうね。

健常人が夕食ボリューム型の食習慣を続けると，糖尿病になるリスクが高くなるかもしれないのでは！？

ってことでです。



また，この実験では，そもそも，

夕食ボリューム型の患者群とひとくちに言っているが，

どのぐらいの期間，夕食ボリューム型の食習慣を続けているかについては

議論されておらず，必ずしも夕食ボリューム型の食習慣が支配的な要因である

とは言えないような気がしますね。

食習慣が長期間であれば，食習慣の要因が支配的であると言いやすいが，

短期間であれば，それ以外の要因があるのではということになります。



そういうわけなので，夕食を食べ過ぎないようにすれば糖尿病になるリスクが低くなるかも

しれないぐらいの意識でよろしいかと思います(^^ゞ

(６３０文字)

ローヤルゼリーで内部被曝を予防できる！？

お久しぶりです。keiです。

先週は急な出張，今週は原稿執筆やらで更新を怠っておりました(^_^;)


さて，今はやりっぽいニュースを仕入れましたので紹介しますね。

昨年の震災による原発からの放射能漏れが起こり，

食べ物への影響を心配している方もいらっしゃることでしょう。

正直，keiも心配していますが，割りと楽観的な性格なので

食べたい物は気にせず食べるようにしています(^o^)


５月２０日に東北大学で開催される「日本栄養・食糧学会」において，

ローヤルゼリーで内部被曝を予防できるかもしれない

という内容の発表が行われます。

岡山大学の研究チームによるもので，マウスを対象とした実験において

ローヤルゼリーを１週間飲ませたグループの

放射性ヨウ素および放射性ストロンチウムの排出が大幅に早くなったとのことです。


具体的には，

・ヨウ素の体内の蓄積量が被爆後８時間で半分以下になった

・ヨウ素が蓄積しやすい甲状腺において，飲ませたグループでヨウ素がほぼ消滅した

・ストロンチウムについても，飲ませないグループと比較して約５０％多く排出された

ということですが，

ローヤルゼリーが放射線の排出を早めるメカニズムについてはわかっていないようなので

にわかには信じがたいのですが，ローヤルゼリーが店頭からから消える日は

そう遠くはなさそうですね(^_^)

参考記事：http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=58895&from=ym


（２３分，５４０文字）

Garmin（ガーミン）４１０で４００ｍトラックを走るとこうなる！！

休みボケ気味ですが，明日から出張であります。keiです。


GARMIN Forerunner 410のGPSの性能とやらを書きますね。

GPSの性能の差がスポーツウォッチの決定的差でないことを教えてやりますよ。

シャアさんっぽ口調になってしまいましたがそれは置いといて(^o^)


約７～８年使用したGARMIN ForeAthlete 201のＧＰＳ捕捉にかかる時間が

があまりにも遅くなったので，こりゃいかんと思いAmazonさんで売りまして（１５，０００円ぐらい），

新規にGARMIN Forerunner 410を購入しました。とは言っても，昨年の１２月の話です。


２０１の方は，GPS捕捉が遅くなったとは言っても，バッテリの持ちは購入時と殆ど変化ないですし，

普通に使えたのでGARMINの製品に対する信用はあつかったわけです。

その流れで４１０を購入しまして，こちらはヤフオクで２０，０００円ぐらいでした。


閑話休題，昨日，４１０で４００mトラックを走ってGPSの性能を確認してみました。

２０１でトラックを走ったときは，距離がかなり短く計測されたことがありますので

正直あまり期待していませんでしたが・・・。

期待していて結果が悪いとヘコみますからね(^_^;)



昨日は，４００ｍ×７．５周＝３０００ｍを１キロ当たり４分ペースで走りました。

結果は以下のようになりました。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓





<




総距離が３．１１ｋｍになっているので誤差は，３．７％ぐらい，

１キロ当たりでみると０．０３ｋｍ，０．０４ｋｍ，０．０４ｍの誤差なのでだいたい合いますね。
（２枚目の図の，分割１（３，５）は自動計測の１ｋｍ当たりのラップで，
分割２（４，６）は手動で押した１ｋｍ当たりのラップ）


３枚目の図をみると，実際はトラックの第１コース（１番内側）を走ったのですが，

・緑矢印のスタート地点からだいぶショートカットして１００ｍぐらい走って

落ち着いている

・マップと微妙にずれている

ことが見てとれます。

スタートのショートカットで距離が短く計測されると思いきや，

その後のプラス誤差の蓄積により，結果的には＋３．７％の誤差になったようです。


また，４枚目下の高度の図をみると，トラックなのに若干波打っているような地形になっています(^_^;)

高度上昇値が１ｍとなっているので，高度にについては±１ｍぐらいの誤差はあるということでしょうか。

そもそも，このトラックが波打っていることも否定できませんが・・・ガーミン信者・・・（笑）


結果的には，実際走った距離よりも長く計測されるということは，ラップタイムが速くなるということなので，

速く走った気になれる→練習へのモチベーションが上がる→時計を頻繁に使う→バッテリーの持ちが悪くなる

→買い替えが必要になる！！

ってところまでGARMINさんは考えていたら恐れ入りますねm(_ _)m

いわゆるステマでしょうか(^^ゞ

（７０分，１０９９文字）

片頭痛？ 偏頭痛？ への対応方法 -その２-

モバマスのアイドルサバイバルでレアアイドルの勧誘率がアップしていますが，

心なしかノーマルアイドルの勧誘率がダウンしたようにかんじます。ｋｅｉです。


今回は頭痛ネタ３回目にして最終回といことで書きたいと思います。

前回，一次性頭痛は，血管から起こる頭痛である片頭痛と群発性頭痛に分けられて，

片頭痛への対処方法まで書きました。


まずは，もう１つの群発性頭痛の症状についてです。

この頭痛はいったん発症すると毎日のように起こるのが特徴です。

１～２時間にわたって，片側の目周辺，こめかみ付近にえぐられるような痛みが出ます。

睡眠中に起こりやすく，痛む側の目が充血，鼻のつまり，鼻水が出る，目の腫れなどが起こりますが

吐き気や嘔吐はありません。ここは片頭痛の症状と異なるところです。


頭痛発生時の対応方法としては，

・予兆を感じたらリラックスするようにする。外に出て深呼吸するとかです。

・痛む部分を冷やす。

などがあります。


また，対処療法ですが，

発症中には，即効性のあるスマトリプタンの注射，予防策としては，スマトリプタンの点鼻液を

吸入するとよいそうです。




次に，一次性頭痛の中で，筋肉や精神の緊張から起こる頭痛である緊張型頭痛について

紹介します。


症状は，身体的および精神的なストレスの両方が原因で起こる頭痛で，

頭痛の原因の７０～８０％を占めています。

頭が締め付けられるような，ずっしり重苦しい痛みが特徴です。

頭痛の程度はわりと軽いので，日常生活への支障は軽度であることが多いようです。

また，吐き気，嘔吐や，音，光に対する過敏はほとんどありません。


対応方法としては，

・根を詰めすぎないように休み休み仕事する。精神的に余裕をもってですね。

・運動やストレッチを行う。身体的にリラックスしましょう。

などがあります。


対処療法としては，基本的に症状が軽いことが多いので市販の鎮痛剤を飲むことで治まるようです。

日常生活に支障をきたすレベルのときは，お医者さんに診てもらいましょうね。




最後にですが，命にかかわる可能性のある頭痛である二次性頭痛についてです。

脳や病気が原因で起こる頭痛で，くも膜下出血，脳腫瘍，髄膜炎などによるものがあります。

長くなりましたので詳細は

頭痛特集→

をご参考いただけると幸いです。



頭痛と一口にいっても，個人ごとに症状，原因は異なりますので，

自身の頭痛の症状，原因を知り，自分にあった対処方法を模索していくことが必要となります。



以上の内容は，頭痛特集→

を参考にしました。

それではまた～(^^ゞ

（１，０４２文字，５０分）

片頭痛？ 偏頭痛？ への対応方法 -その１-

自分ではあまのじゃくな方だと思います。ｋｅｉです。

前回は，片頭痛の原因，ｋｅｉの体験談などを書きました。


今回は，実際に頭痛になったときにどのように対応するのがよいかについて

まとめますね。


頭痛は大きく原因によって大きく２種類にわけられまできます。

１つ目は，「一次性頭痛（慢性頭痛）」で病気等がなくても繰り返し起こるような頭痛です。

さらに，一次性頭痛は，

血管から起こる頭痛である片頭痛と群発性頭痛

と

精神と筋肉の緊張から起こる緊張型頭痛

にわけられます。


片頭痛の症状については前回書いたのでここでは割愛しまして，

片頭痛発生時の対応方法としては，

・暗い，静かな部屋で安静にする。光，音に過敏になるので。

・痛む箇所を冷やすか，はちまきなどで圧迫する。血管の拡張，炎症を抑えられる。

・寝る。

・カフェインを含むものを摂取する。

などがあります。


また，対処療法ですが，

光，音に過敏なるなどの軽い症状のときに，片頭痛の処方薬であるトリプタンや鎮痛剤を飲むとよいそうです。

吐き気などの症状が出てからでは飲むのはつらいので，軽い症状のときに飲むことがポイントです。

しかし，鎮痛剤を１０日以上飲み続けようであると今度は薬物をとることによる頭痛が発生すことがあるので

注意が必要です。こんなときはお医者さんに診てもらいましょう。


ちなみに，片頭痛もちのｋｅｉの対処療法？は，気合で症状が軽くなるまで我慢するでしょうか（笑）。

経験上，一口に片頭痛と言っても吐き気が酷くてかなり辛いときがあれば，

症状は出ているけれどもふつうに仕事ができるぐらいのときもあります。

その時の体調によって症状の重さは変わるようです。


次回は，群発性頭痛について書きますね(^^ゞ

（７１８文字，４０分）

片頭痛？ 偏頭痛？ -その1-

高校の時から片頭痛持ちです。ｋｅｉです。

片頭痛の原因はよくわかっていませんでしたが，

最近になって遺伝子や脳などの研究から新事実が明らかになってきているようです。



片頭痛には個人ごとにある決まったパターンがあるようです。実際ｋｅｉにも決まったパターンがあります。


一般的には，以下の４段階に分類できるようです。

　１．前駆症状期（患者の６０％）・・・光，音に対して過敏になる，あくび，疲労感，集中困難がある。
　　　　　　　　　　　短くて２～３時間，長くて２～３日間続く。

　２．前兆期（患者の３０％）・・・光の幻覚や閃光がある。いわゆる目がチカチカする症状。
　　　　　　　　　　　２０分～１時間続く。

　３．頭痛発作期（患者の１００％）・・・強い痛み，吐き気，嘔吐がある。多くは頭の決まった片側が
　　　　　　　　　　　痛む。４～７２時間続く。

　４．発作消退期（患者の７０％）・・・光に対する過敏症，眠気や疲労感，集中困難が続く。
　　　　　　　　　　　１と同じぐらいの期間続く。



片頭痛になるきっかけとしてはさまざまなことが考えられるのですが，主に

　飲酒，脱水，運動，月経，精神ストレス，天候・季節の変化，睡眠不足，空腹，蛍光灯のちらつき

などが原因であるとのこと。



また，片頭痛の頻度は個人ごとにばらばらであるが，

月に１～２回が多く，患者の１０％は１週間に１回，

さらに２日に１回以上発生する人が最大で１５％いるということです。



ちなみにｋｅｉのパータンは以下です。

強い光刺激により目がチカチカする。
　　　↓
右目の奥から右後頭部にかけて痛みが出る（１～２時間）。
　　　↓
胃のあたりに不快感が発生し，吐き気を伴う（２～３時間）。
　　　↓
吐き気がおさまるが，１日程度，後頭部の痛みが残る。
特に頭部に衝撃がかかったとき，前屈して頭部の血圧が上がったときに痛む。

また，２日酔い，運動しすぎて疲労しているとき，睡眠不足の時に発症することが多いようです。



片頭痛ならば，いつものがきたかぐらいで覚悟はできるのですが，

いつもとパターンが違う突発的な頭痛がきた場合は，病的な頭痛である可能性が高いので

個人では判断せず，脳神経科などを受診することをおすすめします。


次回は，頭痛のタイプに合わせた対応方法を記したいと思います(^^ゞ

（８８４文字，４０分）