今月のクリール

特集「30km走か、40Km走か」

　って、主に30Km走なんですが、、、

　最初の総論と、サブ４対応のところを私が担当しています。

ランニングマガジンクリール 2016年 11 月号 

ベースボールマガジン社 (2016-09-21)

　最近は、目標レースの３週間前に、30Km走を！～というのが普及していますが、本来の30Km走（or3時間走）というのは―

　＜１＞長時間、走り続ける能力を向上させる基礎的な走り込みとしての30Km走or3時間走

　＜２＞スタミナ、スピード持久力を向上させるために段階的にステップを上げて行く30Km走

　＜３＞レースモードに仕上げるための、最終段階の30Km走

　―という３段階のステップがあります。それぞれ、ペース水準、トレーニング強度が違います。

　１シーズンの走り込みの中でも、＜１＞→＜２＞→＜３＞　と進めていくのが普通ですね。

　で、目標レースの３週間前に、30Km走を！というのは、＜３＞に当たります。

　仕上げの30Km走ってことで、昔は国内の各地に30Kmレースがたくさんありましたので、これを利用していたものです。

　でで、この仕上げの30Km走こそが、唯一無二の30Km走の在り方、スタンスであると理解しているランナーも少なくないようです。

　普段はジョグの積み重ねで、月間走行距離を増やし、いよいよ3週間前になったら30km走を１発やって、レース距離に「慣れておく」みたいな。

　ｅＡの練習会にも、そういう感じと思われる参加者が、最近は増えているような気がします。

　ででで、実際、ウチの練習会でやっているのは、＜２＞です。（一部の方は＜１＞）緩いところから、段階的に無理なくステップアップしていく～つまりは30Km走の反復です。走力の向上という点では、これが重要なのです。

　簡単にいうと、＜２＞は、トレーニング、＜３＞はリハーサルです。最後のリハーサルは重要ですが、それだけだと厳しいですね。

　私達は、「市民ランナーは、練習では20Kmまで走れれば十分。」と言われた時代から30Km走の反復を奨励していましたし、今でも「そんなに何回も走れるはずがない」というランナーの話も聞きますが、そこは耐性の問題です。

　＜１＞から＜２＞の過程で、距離耐性を無理なく、そして十分に向上させるのです。だから反復出来るのです。

　逆に、＜１＞も＜２＞もなく、いきなり＜３＞で何とかしようとする方が凄いというか、ムチャしていると思いますよ。これなしで、毎月のようにフルマラソンのレースを走っている人もそうですが。