RunJogの後藤です。
どうもお久しぶりです～。
ひざ故障でだいぶジョギングを休んでしまいました。
ネット上で色々調べた結果、
どうやらいわゆるランナー膝というやつだったようです。
いきなり頑張り過ぎたせいですかね～。
2，3日もすると痛みも違和感もなくなっていたんですが、
とりあえず運動らしい運動もせず、
3週間くらいおとなしくしていました。
もう大丈夫かな～と思い、
今日は少しだけ走ってみることにしました。
前回の失敗を踏まえて、ストレッチの時間を長くとって、
ランナー膝、別名腸脛靭帯炎に効果がある部位をしっかりストレッチしてスタートしました。
ゆっくりフォームを意識しながら走るようにしました。
そうすると20分走っても膝は全然大丈夫でした！
これからは20分1日おき程度にジョギングを抑えつつ、
毎日ランナー膝（腸脛靭帯炎）に効果があるというストレッチをキチンとやって、
臀部、腰部、腸脛靭帯、大腿四頭筋、ハムストリングの柔軟性を上げて、
長距離に耐えられる下半身づくりをしていこうと思います。
・正しいフォーム
・走るのに必要な筋力
・足を痛めない柔軟性
やっぱり初心者はこれを身に着ける所からですね！
ではでは～。