みなさん、こんにちは。
今日までお正月休み。
この休み中は、お雑煮にはまってよく食べました
醤油と白味噌と両方作りましたが、
どちらかというと食べ慣れている醤油派でしょうか。
練習は、午前中に。
風はありますがぽかぽかと暖かく、走りやすかったです。
メニューはスピード練習。
前住んでいた家の裏の道（約550m）を5本ダッシュ
この土日はビルドアップとそこそこ頑張ったからか、
体は昨日より重たい。
スピード感はあまりなく、
400mを超えてからはなるべくペースを落とさないよう頑張る感じ。
特に5本目はきつかった
2'12-2'09-2'10-2'09-2'11
その後は、50分ほどジョグ。
スピード練習の次の日はジョグが良いけど、
明日はオフにしたいので、ダウンを長めにしました。
エプソンくんは、旦那さまに貸しています。
今日は、25kmペース走、
1日は30kmペース走(@3'45/km)をやったようです。
データを見て気づいたこと。
残り6～7kmくらいから、心拍数は160以上で走っています。
わたしが160以上になるのは、10kmレースの時くらいです。
練習で160以上になったら、ゼーゼー言って、
脚力もついていかず、1～2km程度しかもたない。
例えば、キロ4で走った時、わたしは150、
走力のある人は140で走れるのだと思っていたけど、
それだけではなく、高心拍でも押していけるということなんですね。
しかも彼は、信号待ちで止まった時は、120台、130台に落ちるよう。
上がってもすぐ下がるようです。
わたしもそんな風に・・・
なるには何十年もかかりそう。苦笑。
おまけ。
密度高し、モルモットの部屋＠秋吉台サファリランド
明日から仕事。
休みボケなきようにしなければ
本日のラン
550m×5本
アップ：1.5km、動きづくり ダウン：50分ジョグ(約8km）
今週のメニュー
火 12kmビルドアップ走
水 90分ジョグ
木 REST
金 REST
土 12kmビルドアップ走
日 12kmビルドアップ走
月 550m×5本、50分ジョグ