コロナ禍の状況を踏まえて長期にわたって集会することをお休みさせていただきオンラインで開催していたランガール練習会ですが2022年1月30日(日)、2年ぶりに駒沢公園での「3時間走」を行います！
お申し込みはこちらから↓
フルマラソンを走るには、まずは“長時間走り続ける”ことが必要。
その一つの目安が「3時間」です。
今回はマラソンランナー・ランニングコーチの木下裕美子さんをお招きし、3時間走にトライ！
また実際のレースを想定して“自分でペースメイクできるようになる”ための練習もします。
ペースにより、3時間で走れる距離は以下となります。
4分59秒/km (フルマラソン サブ3.5相当) → 36km（約17周）
5分40秒/km (フルマラソン サブ4相当) → 31〜32km（約15周）
6分25秒/km (フルマラソン サブ4.5相当) → 28km (約13周)
7分/km (フルマラソン サブ5相当) → 25〜26km (約12周)
※駒沢公園内のランニングコースは１周約2.1km
お申し込み時に目標とするタイムを申請いただき、近いタイムゾーンの方々でグループ分けし
当日は密集を避けグループごとに時間差でスタート。（※ペーサーはつきません）
途中、コーチがアドバイスや、一部並走してペースのコントロールをしてくれたりしますが
実際のレースでは自分自身の走感覚が重要になってきますので、今回の練習会では集団走の中で自分でペースを作る感覚をつかんでみてください。
それぞれ目標とするペースで走りきるのが一番ですが、途中でペースが落ちても「3時間」走り続けることを目標に頑張りましょう！（周回コースのため、ご自身の体調によって途中離脱や休憩することは可能です）
さらに、1月20日（木）正午までにお申し込みいただいた方の特典として、木下コーチがフルマラソン対策や、今回の3時間走に向けてレクチャーしてくれる「事前オンライン講習会」も実施！（※ご参加は任意です）
東京や名古屋ウィメンズなどのフルマラソンを控えている方はもちろん、レースの予定がない方も、ひとりではなかなか出来ないロング走にぜひこの機械にチャレンジしてみてください！
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ランガール練習会
「レースペースをつかもう！3時間走」
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◆日時・スケジュール
【事前オンライン講習会】
2022年1月21日（金）20:30〜21:15
※ウェブ会議システムのZoomを使用します
※1月20日（木）正午までに練習会へお申し込みの方がご参加いただけます（※ご参加は任意）
【練習会（3時間走）@駒沢公園】
2022年1月30日（日） 9:00〜受付／9:30〜練習会スタート
※走行距離にかかわらず、スタートから3時間経過した時点で終了となります
※受付場所の詳細は参加者宛のメールにて後日お伝えします
◆練習会参加費
3,500円（3時間走当日に現金にてお支払いいただきます）
※駒沢公園内トレーニングルーム（ロッカー）をご利用の際は各自で利用料をお支払いください
〔参加費に含まれる特典〕
- 事前オンライン講習会とリアル練習会の両方にご参加いただけます
- 木下裕美子ランニングコーチがあなたのランをサポート！
- 事前オンライン講習会では木下コーチがフルマラソン対策などをレクチャー。3時間走のための準備についてもアドバイスするので安心！
- 練習会当日スポーツドリンク＆水(各500mlPET)を1本ずつ参加者全員にご用意
- 練習会当日RunGirlサポーターのShoEi Foods（正栄食品工業株式会社）さんから「リカバリーフードセット」を参加者全員にプレゼント
お申し込みはこちらから↓
◆コーチ紹介
木下裕美子さん（マラソンランナー／ランニングコーチ）
和歌山県出身、県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ランニングクラブSWACアスリートを経てマラソンランナー、ランニングコーチとして活動中。
現役アスリートとして記録更新、上位入賞を目指しながら、市民ランナー向けの様々なイベント・指導を行っている。
［主な実績・活動内容］
２０１１年 しまだ大井川マラソン 優勝・大会新記録
２０１２年 千歳JAL国際マラソン 優勝・大会新記録
２０１４年 アテネマラソン 第５位
２０１５年 東京マラソン２０１５ 第１０位（日本人第３位）
２０１５年 長野マラソン 第３位
２０１７年 大阪マラソン２０１７ 優勝
［ベストタイム］
フルマラソン 2時間34分19秒 (2019大阪国際女子マラソン)
ハーフマラソン 1時間12分52秒
— ご参加にあたってのご案内とお願い —
★ランガール練習会は新型コロナウィルス感染症の予防対策に留意しながら開催いたします。
★感染症対策の観点から、今回はエイドによる給食や給水は実施いたしません。ご了承ください。
各自レースを想定した補給食（ジェルなど）をご持参ください。
事前オンライン講習会でもアドバイスさせていただきます。
★ランニング時以外（受付、ウォーミングアップ時など）は、マスクの着用にご協力ください。
★リカバリーフードセットのプレゼントはお一人ずつパッケージでお渡しします。
★給水用のドリンクとして、水・スポーツドリンク（500mlペットボトル）を各1本ずつご用意。
★各自着替えた状態での集合となります。（公園内に有料のロッカールームあり）
脱いだ上着などを置ける場所として大きなビニールシートをご用意しますが、貴重品はお預かりできませんのでご了承ください。
お申し込みはこちらから↓
※会員番号欄に「フルマラソン目標タイム」もしくは「走りたい速さのペース（1kmあたり）」を各自ご記入ください。
※お申込の際、パソコンのメールを受け取れるメールアドレスのご登録をお願いします。
（携帯の場合は@rungirl.jpのメールを受信できる設定をお願いします）
※お申し込み後に受付完了メールが届きます。届かない場合は登録されたアドレスに誤りがあり、お申し込みできていない可能性がありますのでご確認ください。
※お申し込み後、キャンセルされる場合は、 entry@rungirl.jp までご連絡下さい。
※1月20日（木）正午までにお申し込みいただくと、1月21日（金）夜に実施する事前オンライン講習会にもご参加いただけます（ご参加は任意）。ZoomのURLは前日にお送りします。
※練習会3日前をめどに、受付場所の詳細など最終案内のメールをお送りします。