おはようございます。
ユウイチです。
あなたは日々の練習の中で、
自分が前よりも速くなっているのだろうか？
このままの練習を続けていって速くなれるのだろうか？
と不安に感じたことはありませんか？
今回ご紹介する方法を取り入れることで、
今のあなたの走力がどのくらいかを知ることができます。
日々の成長の度合いがわかります。
逆にこの方法を取り入れていなければ、
あなたは、今の走力がわからず、
自分が成長しているのかどうか
不安になってしまうかもしれません。
その方法は
「タイムトライアル」
です。
タイムトライアルとは、
大会に出るような感覚で１００％の力を出して
一定の距離を走る練習方法です。
今の力をしっかりと把握することができ、
大会に備えて同じ気持ちでアップをし、
自分に合った調整方法を知ることもできます。
マイコースの中に、
１～２ｋｍくらい止まらずに走れる道を探し、
５ｋｍ～１０ｋｍのコースを作ります。
そこを月に１度タイムアタックすると、
自分のスピードがどれくらい上がったかがわかります。
実施方法ですが、
タイムトライアルを行う前には、
まず１０～２０分のジョギングでしっかりと
ウォーミングアップをしておきます。
いきなり全力で走るのですから、
ある程度は体を温めておいて、
体の準備を整えます。
ポイントは一定のペースで走り、
後半になってもペースを落とさないこと。
なおかつ、スピードとスタミナの強化にもつながるので、
全力で走らなければ意味がありません。
走っている途中に起こる体の変化も確認しておいてください。
「何キロまできたら苦しくなるな」、
「どの地点で脚が止まってしまう」など、
自分の今の力をなるべく把握できるようにしておくと
前回や次回との比較ができて楽しいですよ。
はじめのうちは、
はじめの１ｋｍを飛ばしすぎて
後半思うように走れなかったり、
ゆっくり走りすぎて余力を残して終わってしまったり
と一定のペースで走りきることができないと思いますが、
少しずつ慣れてくればレースのときのも
大変役に立つ練習なので、
気合が必要ですが、
ぜひ月に１度程度でトライしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。