おはようございます。
ユウイチです。
マラソンの練習は
ゆっくり長く走ることが多いと思いますし、
LSDなどは大切なトレーニングです。
ただ、いつもゆっくり走っていては
記録を伸ばすこが難しいのはすでに
知っていると思います。
また、毎回長い距離を走る時間を
取ることはとても難しいことだと思います。
今回紹介するのは
時間があまりない時に効果的な練習方法になります。
この方法を知らないでいると、
いつもゆっくり長く走らないといけないため、
時間があまり取れないので、
走ることを断念してしまうかもしれません。
しかし、この方法を知っていると、
ＬＳＤよりも短い時間でも効果的に走力を上げることができ、
タイムを目標時間に近づけることができます。
その方法とは
「ビルドアップ走」
です。
ビルドアップ走とは、
走りながら徐々にペースを上げていくトレーニング法です。
比較的ゆっくりとしたペースで走り始め、
何段階かに分けてペースをあげていきます。
最終的には目標とするレースペース、
あるいはそれ以上のペースまで上げます。
利点として、
強度の高いトレーニングを行えるということ。
最初は比較的ゆっくりしたペースで走り始めますが、
ペースの上げ方によっては、
かなり速いペースまで追い込むことができます。
また、ゆっくりしたペースで走り始めるので、
ストレッチなどが終わった後、
ウォームアップを兼ねてジョギングペースで走り始め、
そのままペースアップしていくこともできます。
ペースが自分の余裕度に応じて
変えることができるのもいいところです。
「量のトレーニング」と
「質のトレーニング」の
いいとこどりができてしまいます。
さらに精神的な負担が少ないのも、
ビルドアップ走の大きな長所です。
最初は比較的ゆっくり走り始めるので、
精神的にも余裕をもってスタートすることができます。
ただ、ビルドアップで注意したいのが
途中でペースを上げすぎて、
ペースダウンしてしまうことです。
最後まできちんとペースアップできないと、
狙い通りの効果は得られませんので、
考えたペース設定が重要になります。
おススメの方法は、
自分だったら「走りきれるだろうな」
と思った設定タイムより
少し遅いタイムではじめの設定をすることです。
そうすることで
走り終わったときに達成感を味わうことができ、
次回へのモチベーションが維持できます。
そこで、次回走るときにタイムを少しずつ
縮めていくのです。
次回走ると前回よりも速いペースで
走れるので、ちょっと気分がいいです。
それを続けていくと
モチベーションの維持も簡単ですし、
力もどんどんついてきて、
一石二鳥ですので、
是非試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。