こんにちは。
ユウイチです。
今回も走る姿勢についてです。
前回の「腕の振り方」ついて、
まだ見ていない方はこちらをクリックしてください→「腕の振り方」
今回紹介することを知らないで走っていると
頑張って練習しても、
練習するほどケガをするリスクが高くなります。
ただ、このことを知っているだけで、
ケガをするリスクを減らし、
継続して練習することができるので、
あなたはどんどん速くなり、
目標のタイムを出すことができます。
今回意識するポイントは
「足の着く位置」
です。
私は以前、とりあえず距離を走れば速くなるだろう
と考えていたころがありました。
なので、距離を稼ぐためにただ走っていました。
一ヶ月ぐらいして、右の膝が痛くなり、
次に足首が痛くなりました。
だましだまし走っていました。
走り出したときは痛いのですが、
体が温まってくると痛みは消えました。
しかし１０kmくらい走ったころに、
今度はもう走れないくらいに痛くなり、
いつもそこで練習は終わります。
これではまずいと思い病院に行って診てもらうと、
右脚だけ、ひざが外に開いていることがわかりました。
どうやらランニングのときに
足の着き方がよくなかったようです。
ランニングという運動は、路面に力を加え、
その反作用で体を前方に進めます。
体が接するのは路面だけですから、
ランニングの技術で最も重要なのは、
路面との接し方にあるといえます。
エネルギー効率を考えると、
どのような着地をするかが
大きなポイントになります。
大切なのは、なるべくブレーキをかけずに着地することです。
そのためには。
足の着く位置は体の真下で
そして、足裏全体で着くようにしてください。
さらにつま先と膝はまっすぐ前に向けてください
そうすることによって、
走っている時に、
ほとんどブレーキをかけることなく走れるので、
脚への負担が少なくなります。
故障しにくくなるだけでなく、
エネルギーをムダなく
前に進むために使うことができます。
逆に、どのような場合にブレーキが大きくなるのかというと、
１つは着地する位置が前すぎる場合です。
無理にストライド（歩幅）を伸ばそうとすると、
着地位置が前になりすぎ、
これが大きなブレーキをうんでしまいます。
また、かかとから着地しようと意識しすぎる人も要注意です。
かかとからでもスムーズに着地できていればいいのですが、
あまりに意識しすぎると、つま先が上がり、
わざわざブレーキをかけるような着地になってしまいがちです。
ブレーキを極力小さくするためには、
１．無理にストライドを稼ごうとせず
２．体の真下で着地するように
３．つま先と膝をまっすぐ前に向けることです。
以上の３つのポイントを意識して走ってくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。