前回記事で朝起きられないと書きましたが、
ヘム鉄のサプリを飲むようになってから改善されたので原因が貧血だったと分かりました
なのでボチボチではありますが
短い時間、朝ラン再開しています。
※基本的にノー朝食で走りたいので結果的に短い時間、距離になってしまう。まだまだ脂質代謝が悪いです。
最近小出監督の本を読んで、大変感銘を受けました。
しんどいことしないとレベルなんて上がらない、
でも自分のレベルを無視してどんどん進めていったら三日坊主になる、
ざっくりそんな内容でした。
それから改めて自分の練習を見直しました。
まず、私はエアロビック強化のため（糖質メインではなく脂質メインで走れる持久系の身体をつくる）
最大心拍数は154です。
なのでガチ走をするとしても154は超えないようにしています。
さてその上で、最近の気づき。
エアロビックペースでだらだら走ると前腿、ふくらはぎが張る
上り坂を早歩きするとハムとお尻にかなり効いてくる
＝やはりまだ下半身裏を使って走れていない！！！
上り坂以外での歩きの心拍数はクリアしているが、5km過ぎると歩きでも心拍数が130超えてくる
＝やはり筋力がまだまだ弱い！！
（ジョギングの理想ペースが125なので、歩きでそれを超えてしまうというこは問題です）
今後、時間がない中での効率的な練習
・平日20分前後→どんな方法でもいいので最大心拍数で1km若しくは10分走る（時間的にもここは下り坂を使うのがいいかも？）その前後にウォーミングアップとクールダウンを心拍数130以下で。
・しんどいときや1時間時間が取れるときは最大心拍数-10の一定ペースを意識し、上り坂は早歩きして下半身裏の筋トレとする。その際後半に余裕があればビルドアップも行う
月間目標をkmで表すなら最低60km
今の私は距離を踏むレベルにはいないという悲しく悔しい事実を目を見開いて見た結果です
距離を踏もうとするとどうしてもエアロビック最大心拍数を超えて、目的やメリハリを失ったダラダラした走り方になるので
中身重視で頑張ります。
日々の内容はインスタメインなので、インスタでラン垢←プライベート多目の方はスミマセン
をお持ちの方、アカウント教えてくれたら嬉しいです