期間が足りないのですが
初フルまでにできるかぎり、
遅筋を鍛える
心拍数をコントロールする
脂肪で走れる身体にする
私の弱点であるエアロビックシステムを強化するため
1/20頃まで心拍数の上限を154にして走ります
＝今の時点ではキロ7分半
昨日120分LSDをゾーン3キープでやったんですが、平均キロ7分半で
上り坂にいたっては歩きでした。。。
すぐ心拍数が上がる(^▽^;)
私が普段とても頼りにしている大大大先輩に有効な練習方法を教えてもらい、
初フルまではとにかく
遅筋を鍛える心拍数をコントロールする脂肪で走れる身体にするを目標に走ろうと思います！
私は何に関してもしんどい思いをしないとレベルアップしないと思ってるので
ランニングでも、ゼイハアになってもう嫌！！っていう走り方をしないと強くならないと思ってたんですが、、
大先輩に言われてハッと気付きました。
今の私のゾーン5はキロ5分〜5分半ですが
ゾーン3（有酸素運動レベル）でのタイムが縮まれば同じキロ5分半でもゼイハアならなくて済むんか！！！
こんな簡単なことに一年経ってようやく気付いた
昔は仕事での繋がりしかなかった方ですが
、今こんな形でありがたいアドバイスもらえて不思議な縁やけどほんまに助かる
日本一になったことあるんだって！
アドバイスもらうには頼もしすぎる！
勝手にコーチ認定
笑
笑