新種発見！チアシード麺

名古屋市内でも

セレブリティな場所と知られる

星が丘テラスにある ショップで

発見！！

チアシードって、

これだよね！

水分を含むと、

こんな風に、種の周りが

ぶよぶよになります。

お腹が膨れるし、

オメガ3 など、

食物から 取りにくい 栄養素が

取れると話題。

食感は、キウイの種みたいです。

これが 麺になっちゃった！

でもね、でもね

糖質制限ダイエットとしては、

炭水化物が60g以上あるー！！

取りすぎです(^^;;

糖質制限ダイエットの観点でなく

マクロビオティックとか

健康な身体を維持する

という意味では、

ダイエット後に、ランニングをして

体型キープな 段階に入ったら

ランチタイムには、あり ですね！

12時に 食べても

夜 糖質を食べなければ

24時には、私たちの身体は

ブドウ糖代謝から、

脂肪燃焼のケトン代謝に変わり

朝を迎える6時には、

1番痩せやすい 身体になってます！

その時に、コップ1杯の

お水を飲んでランニング！

このサイクルを 覚えると

ダイエットも 楽しく

続くはずです！

糖質制限中のキャンプにバーベキューって。

やってきました

奈良にある 七色ダムのほとり

七色倶楽部。

メンバーズ生の

キャンプ場

運転もしてみた！

ウィンドサーフィンは

サーフィンより、楽！

待っとってくれるもん。

やっぱり、生ハムですよね。

あと食事は、

冷奴に、サーモンに、

かつおのたたき！

という、糖質オフさ❤︎

一緒にいったアロマの先生は、

3週間で3キロ痩せて、

すっきりしてらした！

ランニングも、

マラソンも、どうしようかな～～

言うて 嬉しそうに 悩んで

らっしゃいましたとさ(^^)

ビールは、糖質オフで。

でも、0.5以下をオフと言うので

沢山飲んだら 結局 変わらなく

なってまう。

糖質制限中でも、食べられるのだ おからクッキー様のご登壇！

この四角いタイプが

糖質は、ややあるが

あるだけに 美味い orz

Amazonで

1㎏で 売ってる 笑

おからクッキー

袋入りは、

おからクッキーのプリムラさん

1枚あたりの糖質は、

0.8g なかなか出来るコ！

糖質制限をきちんとできると

あまり 間食したいと

おもえなくなりますが、

朝食とか、気分転換のとき

いや！お菓子食べたぁ～～い時に

お菓子のカンカン入れに

入れておきましょー ←古っ

糖質ゼロ朝食は、豆乳グルトにチアシードさ。

こんにちは

ボディ&ランニング

名古屋のダイエットジム

痩せる！ランディーズ です。

糖質ゼロ！

ぢゃあないですが、

なんと1パック 400gに対し

炭水化物1.1g！！

ショ糖が0.3

含まれますが、大豆の成分です。

す、すごい、、、

マルサンアイ さん

やりよるな～～

ヨーグルトも、糖度は

そう高い！わけじゃありません。

100gに対し、5gほど。

でも、他の食べ物を

ひとつも食べないわけじゃ

ないですからねぇ。。。

糖質ゼロ ！ケトジェニックダイエッター

としては 見過ごせない糖度！！

豆乳グルトは、

名前からして、大豆たんぱくも5.1gと

多く含まれています。

売られているスーパーが

限られているので

マルサンアイ

ネット通販が良いかも

Amazonには無かった(^^;;

私は、名古屋在住なので

地下鉄東山線 藤が丘駅にある

effe というスーパーで

いつも購入します！

ありがち！？恐怖の素人ダイエットストーリ―

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１．ありがち！？恐怖の素人ダイエットストーリ―
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名古屋市で働くキャリアOLのＡ子さん。
元々、1日の消費kcalに対して、
毎日300kcalオーバーする食事を続けてしまい
1カ月に1キロずつ増加していた。

（体重は、
7000kcalオーバーするごとに1kg増えます）

しかし、同居する母親に
「あんたちょっと最近太りすぎじゃない？」と言われ
ご無沙汰だった体重計におそるおそる乗ることに。






なんと・・・・体重は、
１年間で８kgも増えていた。

やばい！！ダイエットを決意！

■ダイエット開始時
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体重　　　65kg　
体脂肪率　30％　　
体脂肪　　19.5kg　
基礎代謝　1500kcal
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そこで、さっそくA子さんは、ダイエットに励みました。

「ガマンして3食は減らす」
「間食は・・・ついついする」
「深夜は・・・ついつい食べる」

「運動は・・・しない。でもなぜか？！疲れる」

　　　　　　↓↓

　　　　≪　2か月後　≫

　　　　　　↓↓

やった！15kg減！！ダイエット完了


■ダイエット後
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体重　　　50kg　
体脂肪率　35％
体脂肪　　17.5kg　
基礎代謝　1300kcal
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し・か・し　ここからが恐怖の始まり
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
体重が15kg減ったことばかり喜んで
すでに、取り返しのつかない身体になっていることに
まだ、Ａさんは気付いていなかった・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

それは一体どういうことなのでしょうか？
説明して行きますね。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
2か月のダイエット成果
体重　　　65kg ⇒ 50kg　（15kg 減！！）
体脂肪率　30％ ⇒ 35％　（５％増！！）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

これは、食事を減らすだけで
運動を伴わなかったことにより

●体脂肪率が「上がりながら（増えながら）」
　　体重が減ってしまった。
●かえって脂肪より、筋肉が「より」減ってしまった。

ということなんです。


そして、ダイエットを成功させたはずの
Ａ子さんは、その後どうなったかというと・・・

「食事を戻す」
「間食、夜食はする」
「疲れるので、やっぱり運動はしない」

　　　　　↓↓

　　　　　2か月

　　　　　↓↓

あっと言う間に、2か月で
15kg増！！完全にリバウンド

■リバウンド後
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体重　　　65kg　
体脂肪率　40％　（さらに５％増！）
体脂肪　　26kg　（8.5kg増！）
基礎代謝　1400kcal
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ダイエット開始前より、体脂肪率が10％もアップ！
前回の同体重の時よりも、筋肉量が減り・・・
基礎代謝が100kcal減り・・・

少ない食事量で保てる低燃費な体に！
「え？低燃費だったら良いんじゃないの？」
とんでもない・・・・元々運動ぎらいのA子さん
当然、疲れやすいので運動はよりしたくない。

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ダイエット前と同じ食事で、1日あたり400kcalオーバー
今度は約半月で6000kcalオーバーとなり、1kg増加
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そして、「ダイエットしなきゃ！」とまた、
3食を減らして、お菓子を食べるダイエットへ
これを15年間に、65kg⇔50kgを5回往復した・・・

すでに、体脂肪は激増！基礎代謝は減り、
ダイエットは非常に難しいし、
1回でも食べすぎると体重アップ
筋肉が少ないから、運動は絶対にイヤ！！

これが、どんどん太りやすい体を作る
恐怖のノンフィクション
素人ダイエット物語・・・でした。


つまり、すべてこの逆を行えば、体脂肪率1ケタに近づき、
身体はスラッと、シュッとしているが、
多少食べても、太らない体ができるのです。



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ダイエット＝痩身　とは
体重を減らすことではなく、「体脂肪率を減らす」こと
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法則１●新陳代謝（基礎代謝＋運動代謝）に対して
　　　約7000kcal取り過ぎると1kg太るの法則

法則２●筋肉は、カロリーを消費するが
　　　脂肪はカロリーを消費しない・・・の法則

法則３●脂肪と除脂肪の重さは、0.8 : 1
　　　同じ重さなら、脂肪の方がでっかい・・法則

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　　　　目標設定には必ず体重だけでなく、
　　　　「体脂肪率」を入れて意識しましょう。
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　　＊「体脂肪率」は、タニタ、オムロン、ボカ、インボディなど
　　　メーカーにより、驚くほど違う数値がでるもの
　　　また時間によっても変わる。一喜一憂せず同じ機械で計り続けよう。