こんにちは👋😃
昨晩からの雨はやみ、太陽が雲から顔を覗かせて暑い🔥☀️
今日は有休です。
休む予定はなかったのですが、仕事は役割分担変わって、忙しさ半減😁
娘の月一投薬で病院も行きたかったし、休んで睡眠調整の予定です。
ここのところ４時間睡眠も怪しく確保できてないので…
先日2時間走して今の走力のなさを痛感し丹後ウルトラの走り方を考えました。
第一は足底筋膜炎、走った直後の悪化は仕方ないとしてもケアしてたら一週間後には今の状態（朝の第一歩は痛いけど、日中はさほど気にならないくらい）に戻っていることが目標です。
あとあの暑い中、先日は脱水状態になったので、無理をしないこと。なんなら日が出てきてから2時間後にはDNFと清く決めていた方がいいのかもしれません。9時にはDNF？ハーフちょっと走ったくらい？？もう少し走りたいな(笑)
状態によりますが、前回の2022年同じく足底筋膜炎中、かつコロナ罹患後半月で丹後ウルトラだったとき50キロ地点までは走っているので（いやだいぶ歩いてます）、その辺りまでは行けるの？と、この辺りを目標に。
直前8月に足を治す方に考え方をシフトしたのですが、それまではなんとか走り続けてました。
ウルトラ当日は座薬いれたり、薬にも頼っていたので今の方が症状ましかと思います。
が、このシーズンのフルマラソンは棒に振ってます。
今年は7月ノーラン
8月下旬から10分間走から少しずつ走り始めました。（こないだの2時間走入ってませんね…↓）
こんなんでどこまで走れるか？です。
ちゃっぴーちゃんにウルトラ走ると後半吐きたくなるという相談をしたので、エイドの取り方の練習を今回はする予定です。
パンとか一口でやめるように言われました😢完食したらダメって好きなのに…
以下、ちゃっぴーちゃんのお言葉をまとめ、書いた紙を持って走ります！
↓
塩タブレットは30-40分ごとに、エイドで塩分取った時はスキップOK
水と一緒に取ること。気持ち悪くなったらスキップOK
スタート前（起床後）経口補水液・水を200～300ml
スタート30分前（4：10頃）ジェル1個かバナナ＋スポドリ少々
トイレをすませる
レース中
10キロ （6：00） パン・おにぎり少々
水＋スポドリ
16.2キロ とろりカニスープ
20キロ （7：20） うどん、フルーツ
水＋スポドリ
20.9キロ
がちゃまん たべない！
25-30キロ （8：00から8：40） 29.5キロのエイドを水で流す
29.5キロ へしこおにぎり かに風味味噌汁
35キロ （9：20） フルーツ中心 甘いもので気分転換
40キロ （10：00） おにぎりやパン少々
水＋スポドリ
43.9キロ 焼きかにせんべい
45キロ （10：40） 和菓子、フルーツ
DNF？？？
51.2キロ ういろう 丹後パン
54.5キロ ゴールドエナジー、パインスティック、ばら寿司、かに風味味噌汁
と、ここら辺でリタイアが理想🤣
ここからは帰りの京都行きバスは19時出発
時間があり余るので、ゴールで応援するのもいいのですが、日帰り温泉でスッキリしたい！！
もうこのこと調べるのに時間を取られる私😁
時間によるけど、タクシー移動か？レンタサイクルか？
ってことで、無事に元気に日帰り温泉までたどり着くのか？←裏目標
とりあえず行けるとこまでいくーーー