とりあえず今年の2月から走るだけでは痩せない！！と重い腰をあげて食事もなんの知識もない自己流で見直しダイエット開始。
そして迎えた人間ドック12/12
そして迎えた人間ドック12/12
前回の人間ドックはそんなダイエットの前でしたが、さてどうなってる❔
ちなみにこれは昨晩計測してのここ3か月のグラフ。人間ドックがあることはわかっていながら、仕事の忙しさをいいわけに途中までは耐えていたのに、ここ最近我慢ならず増加傾向でした。
自作の青い点は以前の目標ライン。
赤点線は今の目標ライン。
結局3回しか赤ラインに到達せず、人間ドックでは……
あと0.7キロ
到達ならず…
ダイエット開始からはちょうどマイナス6キロ
人間ドック前は朝御飯も食べないから期待したのになぁ。
そしてその反動で青の点線ラインの近くまで増量してるし(苦笑)昨日は下がってくれたから助かった。
これでジョグでもなんでも走ることもできてたら目標到達できていたのか？
来年も楽しみだ✨
ちなみに腹囲は1年前のマイナス3cm。もう少し減ってるかと思ったけど…そんなもの。こちらの筋トレも頑張りたいところです。
さてその自己流で食事の見直しは
朝食の甘～い菓子パンはやめて
食パン+はちみつ🍯
(どちらにしても甘いのでストレスはなし)
白米は1日1食
(雑穀米や玄米に1食は置き換え)
食べなくてすむようなら白米の時はサラダに置き換え
おやつは食べてます！！以前よりは減ったとは思うけど…
嫌いな納豆もたまに取り入れ
MCT オイルは日に2回ほど小さじ1から大さじ1程度。朝のハチミツにいれたり、味噌汁にいれたり、コーヒーに入れたり、ドレッシングにまぜたり……
これから見直すなら？？
昨日だったか？
最近あすけんの記録はおサボりしてるけど、毎日メールが届くその内容から、朝にたんぱく質20g！！とあったので例にあがっていた
·ゆで卵
·ギリシャヨーグルト
を取り入れてみようと思います。
ほんとは甘いコーヒーを毎日飲んでるとか、もう少し間食減らすとか(チョコレート🍫が家に常備してあるのが問題やね)そこも着手しなきゃいけないんだろうけど。
あとランニング開始したときに、どれだけ空腹を我慢できるか？だな。走り始めて増量したらどうしよう((( ；ﾟДﾟ)))