2020/2/19水曜ファルトレク40min(60sec-60sec x20 )Tot...

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2020/2/19水曜 ファルトレク40min(60sec-60sec x20 ) Total9.6km ave4.10/km pace ave Slow4.30.8 fast3.59.3 Slowはfastの86.86%強度 HR142/163 %HRR72% 東京マラソンは走れなくなったが、練習はとりあえず継続。 今日は公園に行き、ジョグ、動き作り、WSと一連のアップを丁寧にやり、そっからスタート。 走る前のプランは1分1分の20セット、タイム的にはノープラン😅 まあ、ざっくり4分20の4分くらいかな、と走り出したが4分20は無理と判断、あとは速い部分のみ4分くらいの動きのイメージでこなす事に。 しかし、のっけからかなりキツい。10セットあたりで距離が5キロ超えたら終えてもいいか、と思ってたら12セット目でふっとキツさが消える感覚が。 あっ！？ここからが粘りどころ？と、それからは、6まで、7まで、8まで、と到達する距離地点を通過することだけ意識してキツさを紛らわせた。 8キロ超えたらあと3セット。なんとか20セットはこなすことが出来た。 かなりキツかったが、終えても倒れこむほどの疲労感はなくスタスタ歩けた。 キツいのは確かにキツい。1分が長く感じる時はだいたいかなりキツい。 地獄の苦しみ、と言えなくもない。 それでもなぜか、この緩と急の変化する組み合わせ、上手く出来てる。 キツくなり過ぎたら緩の部分が、急の部分どちらか悪くなる。悪くなるのは休んでる証拠、休んだ後にはまた上がるから。だからトータルの平均ペースも結構落ち着くところに落ち着く。 とりあえず20と決めてやり遂げられたのが良かった。 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ナイキヴェイパーフライ4%フライニット #GARMINSports #ファルトレク

Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2020年Feb月18日pm10時17分PST