2020/1/15水曜ファルトレク60min(60sec-120sec x20 )To...

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2020/1/15水曜 ファルトレク60min(60sec-120sec x20 ) Total走行距離14.18(13.86)km ave4.13.88(4.20)/km pace ave Slow4.27.6(4.35.4)/fast4.11.2(4.12.75) Slowはfastの93.47%強度(91%強度) HR150/165(142/160) %HRR77.85%(72.1%) ()は前回2019/11/13水曜 今日のポイント練習はファルトレク。 設定は1分をキロ4分半のペース、2分をキロ4分10秒のペースを1セットとして20セット、合計60分でキロ4分15くらいに収まるように、と。 先週は慣らしで1分1分だったから早く感じたが2分は長い。 まあ、その分ペースもつかみやすいのだけど。 公園に着いたのが11時前。アップしてたらどんより 曇ってて風も強め。 ちょっとテンション低めだったけど、やると決めてる以上やるしか選択肢は無い。 今日は一年以上寝かせてたヴェイパーフライネットを下ろしてみた。 足に合わないと思い押入れに眠らせてたが、もったいないと思い履いてみることにした。 結論として、next%よりは安定性に欠けるけど、やっぱりスピードは出る。 意外と足も痛くならなかったし、練習で使えると分かった。 60分を4分15秒切るスピードで走り通した計算になるのでその点も良かった。 去年加古川前よりは向上してる😄。 これでも、ポイント練習前は結構憂鬱(笑)。 しかもスタートしても、絶えず止めたい弱気の虫は出てくる。 それに打ち勝つところが充実感になるんやけど(笑)。 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ナイキヴェイパーフライニット4% #GARMINSports

Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2020年Jan月15日am3時07分PST