2019/12/8日曜変化走21km(1km-2km)x7set(4:50)8:28(... この投稿をInstagramで見る 2019/12/8日曜 変化走21km(1km-2km)x7set (4:50)8:28(4:35)8:19(4:33)8:18(4:35)8:22(4:42)8:23(4:41)8:19(4:37)8:10 total1:30:53 ave4:20/km %HRR72.1% 加古川マラソン2週間前。 本日の練習は変化走21km 。 今日の設定は 1キロ4分40秒、2キロ8分20秒、トータル21キロ平均を4分20秒で走る事。 結果はほぼ設定通りに走れました。 特に2キロ4分10秒ペースが体感で刻めるようになったのが収穫。 #マラソン男子 #マラソンおじさん #マラソン #ランニング #トレーニング #ワークアウト #練習記録 #忘備録 #走る人 #ハシリマスタグラム #サブスリーへの道 #もう一度サブスリー #ランバティ #伊藤嗣朗 #ランニングコーチ #来年還暦 #まだまだ走りまっせ #走れることに感謝 #ig自撮りランナー #GARMIN #ランニング好きな人て繋がりたい #ランナーさんと繋がりたい #錢屋塾ランニング部 #run #running #igランナーズ #ナイキズームxヴェイパーフライネクスト% Shiro Ito(@shiros_traininglog)がシェアした投稿 - 2019年Dec月8日am12時18分PST
