今日は今季初、自分のLT閾値を確かめるべく、プログレスチェックラン(PCR)をやってみまし... View this post on Instagram 今日は今季初、自分のLT閾値を確かめるべく、プログレスチェックラン(PCR)をやってみました。 当初の予定は8キロを4分20秒くらいのペースと想定。 アップして流ししてみたら1本目、すごくフォームとアキレス腱周りに注意して21秒くらい。2本目、やはりアキレス腱周りに注意して21秒くらい。 2本とも、そのまま走り続けられるイメージの流しだったから、これなら4分5秒くらいは気持ち良く走れるかな、とスタート前に設定を修正する。 実際走ってみたら、楽にスピードに乗れる。感覚的には4分30秒くらいな感覚。で、500メートルでチェックしたら1分55秒。 ならば、このまま気持ち良く行こう、とスースーハーハーの呼吸リズムで走る。 3キロは11分40秒。 最初は8キロ予定で、4キロでチェックするつもりだったけど、本能的に8キロは持たない、と6キロゴールと決めた。だから前半3キロチェックとなりました。 でも、予想通り4キロくらいから急に力まないとペースが維持出来ないようになり、ペースダウンは嫌だし、5キロで止めました。 結果は5km19分28秒(11.40-7.28)ave3.53.6/km %HRR(82.5%-79.6%)ave81% HRmax169 今回のこの結果には非常に満足してます。 アキレス腱周りもヒラメも腓腹のこわばりもなく、身体も軽くて、股関節も良く動きました。 まだ持続性に問題はあるものの、心拍強度的にはハーフまで充分耐えられる可能性が見えたのは大きな収穫でした。 更にフルマラソン、夢の4分走行にも小さな光が射した気がして、嬉しかったですね。 しかし、このナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4％ フライニット 、凄く良い感じを得られました。ズームフライは重くてちょっとなぁ、と感じてましたが、これは本当にスピードに乗れる、スピードを出そうとしなくても高速で走れる気がします。 今回からソックス無しを試みました。ソックスのタイト感がアキレス腱周りを締め付ける感じがして、それならいっそソックス無しで、と試しましたが、フライニットの包み込む感じがソックスの役目も果たしてくれる、快適でした。 あとは長い距離での靴擦れ対策をやらないと、靴擦れで走れなくなる可能性はあるなと感じました。 #NIKE #ナイキ #ヴェイパーフライ4 パーセントフライニット #マラソンシューズ #厚底シューズ #ランバディランニングクラブ #伊藤嗣朗 #大阪マラソン #チャレンジマラソン #勝負シューズ #リディアード理論 #メールサポート #パーソナルトレーニング #ランニングコーチ ランバディランニングクラブさん(@runbuddy_official)がシェアした投稿 - 2018年Oct月10日am4時55分PDT
