前回は夜。
しかも変則カーブの400メートルコース。
今日は慣れ親しんだ久宝寺緑地の周回コース。
ウォーミングアップは本日も手短に。
500メートルジョグ
ウォーミングアップ・アクティブストレッチ
（昨日Facebookでシェアしたファラーがやってたやつと同じ感じです。）
ハイニースキップ
Aスキップ
Bスキップ
ハイニーキック
100X2.
20秒くらいと17秒くらい。
で、2kmX3. あいだは230mのジョグ。
1本目、最初の1キロを4.08で通過してゴールは8.23。
2本目、最初の1キロを4.10で通過してゴールは8.27。
2本目は少し力をセーブした感じ。
3本目、最初の1キロを4.10で通過してゴールは8.18。
ラスト1キロはちょっと頑張った(^^;;
全体的にはまずまず、よく走れました。
先週よりタイムもよくなりました。
で、ここが大事な事ですが「心拍強度は前週より、やや低め。」
持続走との相乗効果でLTも少し向上してる感じです。
ただ、心拍強度はさほど高くなかったものの、呼吸的には結構キツくて、主観強度的には15くらいまで行ってた気がします。
しかし、去年と比べたら、今年のほうが断然いい感じです。
これは間違いなく、食生活改善も良い方にプラスに働いていると感じてます。
このサイクル（LTインターバル→持続走30キロ）を今週までは続けて、来週は週末に百万石ハーフ。
ここで91分台くらいは出して、次の段階へ行きたいなぁと思います。
