朝5時頃目覚めて自宅前を5時50分頃スタート。
今日は雨が降る予報だったからいつもの久宝寺公園まで行ってクロカンコースを2〜3周して帰る予定でした。
走り出したら2日間休んで疲れが抜けたのか以外と軽い。
公園の5キロ地点まで27分10秒で着いちゃった。ノーアップにしたら動いてる方。
マラソンの練習ではスピード練習以外は基本的にノーアップ。
あえて言うなら最初の数キロがアップ。
マラソン走るならこれ意外と大事。
よく走る前からしっかり筋温あげましょう、と言うけど真冬の0度くらいならいざ知らず、この時期はスピード練習でさえアップのジョグはほぼいらないと思います。（もちろん動的なストレッチ、動き作りなんかは速い動きには必要）
持続走やLT走なら走り出していきなり良いペースになる必要はあんまりない。
大事なのは最初ではなく終盤だから。
と、話はそれましたが、公園に着き止まることなく即クロカンコースにイン！
ここまで結構良い感じの走りできたからクロカンコースに入っても結構呼吸音が漏れる。
ハァハァという感じは割とスピード出てるな、と思って一周のタイムを見ると10分03秒。
一周約2キロだからキロ5か、まあまあかなぁ、と二周目に入る。
ちょうど朝の体操の時間帯だったからウォーキングのひとかげはまばら。それでも「すいません」と何度か言いながら人を避け、呼吸もわりと速い。
二周目チェックしたら9分49秒。ここはだいたい4分55くらい。
そのまま三周目に突入。
ここまできたら気持ち的には落としたくない。
心拍見たら140超えてるし、ちょうどLTゾーンに入ってきた感じかな、という感じの走りで、四周目いくか、ちょっと迷うが降りそう、という理由で三周で終了。
三周目は9分39秒。4分50くらいか、二周続けて10分切る走りが出来たのでまずまずでした。
一ヶ月前くらいは一周だけ10分切ったら、それだけでオールアウトする感じだったから、良くはなってる。
心拍強度はクロカンコースで①71.4%②75.6%③81.5%という結果でした。
二周目三周目はだいたい主観強度も14くらいだったから感覚と心拍強度もだいたい合ってる。
今日はたまたま雨が降るという頭があったから、LTゾーンの走りをしたけれど、まだまだこの強度の練習は時期的には早いと思ってます。
だって、LTゾーンがこのタイムだからまだまだ3時間半の力しかない（笑）
だから自分が今やってもあまり意味がない。
やれるように仕向けて行きますけど、このLT強度はやっぱり9月に入ってから。
まだまだじっくり有酸素能を養成しないと。
今週土曜日からサマーキャンプで自分はほぼ走れないから、金曜に早朝から持続走出来るかどうか。
いや、会員さんやチャレンジメンバーにもメニュー出してるので、自分も負けずに自分の練習しないとね。
帰宅前に雨が降ってきて、ずぶ濡れになりましたが、これから雨が降る、その前に予定の練習を終える、これはなかなか達成感を倍増させてくれます（笑）
今朝は最近ちょくちょく食べてる和食、ご飯でした。
納豆に出し巻き、そして小松菜のスムージー。
しっかり走ってしっかり食べる！
基本ですね。
