【振り返り】足の甲の故障

 

11月上旬に走った、大阪リバーサイドマラソン。

それ以降、長い間足の甲の痛みに苦しめられました。

11月のブログにも書いた通り、大会後痛みはありましたが、大丈夫そうな痛みでした。

ダウンジョグもできてたし。

実際、翌日にはあまり気になりませんでした。

ふくらはぎとかは痛みありでしたが。

それが、二日後に急に再発。

しかし、月火曜と休んだ後、水曜日には通常通り練習。

この時の練習も、昨日したのと同じ19kmペース走でした。

痛みはあったものの、少しペースを落とせば走り切れたので、とりあえず、木金と様子を見ることに。

しかし、なかなか改善せず、普通に歩いている時でも、気になる状況。

スーツの靴もこっそり、カジュアルなものにして、負担を減らしていましたが、だめでした。

変なミシミシという感じの痛みです。

そして、土曜日整骨院へ。

整形外科も考えましたが、疲労骨折とかならもっと腫れてくるはずですし、だいいち、水曜日にもあれだけ走れるわけがないので、走ることに理解がありそうな整骨院へ行きました。

診断は予想どおり、疲労骨折とかではないので、しばらく走らなければ治るだろうとのこと。

腿やお尻の筋肉に比べ、ふくらはぎがすごく張っており、ふくらはぎと足の甲はつながっている？のでそこからくる痛みではないかとのこと。

ここから苦しい、故障生活が始まりました。

(続く？)

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補給食

水曜日のポイント練習前。


先週の教訓から、軽く、チョコでも食べようかと思い、コンビニで購入。


しかし、走る前は「甘くない糖質」、走っている間は「甘い糖質」の原則を思い出し、


結局食べず。


ポケットに飴だけ忍ばせて練習スタート。


この日は、月火と完全休養にあてたこともあり、快調。


しかも、久々にすごく涼しく、快適。


ラップも今シーズン最高記録が出ました。


調子にのって、少し長めに走りましたが、補給は結局不要でした。


このために、毎回おにぎり買ったり、栄養バーみたいなの買うのも、もったいないので、


しばらくは、基本食べず、走っている間に力が入らないと感じたら、忍ばせてた飴でもなめる

感じでやってみようかと思います。







8月27日の練習
周回ペース走　77分　＋ダウン8分



8月28日の練習
ゆっくりジョグ　49分

最近の練習

最近の練習を振り返ります。


まず、火曜日の夜に軽くジョグ。


いろいろ事情があって、夜10時過ぎから走り始めました。


ただ、意外と電灯とかで明るかったし、ゆっくりペースなので特に支障ありませんでした。



そして、水曜日の夜に近所を周回ペース走。


若干風もあり、最近の中では、どちらかというと涼しいほうに感じたのですが、ペースが上がらず苦戦。


空腹で力が入らない感じもありました。


この日は、昼食から78時間経っていたので当然ですが。


自分は、極度に胃にものがある状態で走るのが好きじゃないので、ポイント練習前でも、昼食からほとんど補給せず、行うのですが、ちょっと今後は検討が必要かもです。


今後、フルマラソン考えるなら余計にですよね。








8月19日の練習
ジョグ　　　48分



8月20日の練習
ペース走70分　＋ダウン10分

絶不調？

今日は、いつもより少し早い時間帯にインターバル走。


しかし、着替えてウォーミングアップを始める直前に右足首の上のあたりに軽い痛みが。


少し迷いましたが、とりあえず、走りながら様子を見て練習内容を決めることに。


15分ほどウォーミングアップしましたが、それほど気にならなかったのでいつも通りのメニューを開始。



走り出しから、特に痛みが増したりはせず、調子よく1km3分31秒ではいりました。


2本目も、3分34秒。


しかし、3本目でなぜか脚が全く動かなくなり、その後も、惰性で何とかいつもと同じく、6本こなしましたが、これまでで、最悪の結果でした。


なぜ、こんなに脚が動かないのかわかりませんが、6本終了後のジョグもいつもよりこころなしかきつく、まさに、絶不調でした。


救いは思ったほど痛みはでず、脚の調子自体はまあまあだったことだけ。


帰ってから、めったに飲まないサプリメントを摂取。



火曜日にジョグり、今週は週4の練習でしたが、水曜日は調子よく走れてたし、木、金は完全休養だったので、疲れがたまっているとは思えません。


謎の絶不調ですが、明日はなんとか気持ちよく走りたいです。









8月16日の練習
1km×6本(3.31,3,34,3.40？,後半タイム不明)＋ジョグ5km

月間走行距離

今日は7月の振り返り。


7月は故障して、少し良くなってまた悪くなってを繰り返していた時期を一応脱し、しっかりと練習がつめました。


ただ、まだまだ、いろんなところに急に痛みが出たりして、練習内容的にはしっかりこなせていますが、予断を許さない状況です。


7月には、ビルドアップ走のノルマをクリアし、久々に1000×6のインターバルを復活させることができました。


また、スピードはまだあれですが、一度に走る距離では過去最高を記録したり、試行錯誤しながら、週に走る回数を増やすことも試みました。


１年以上ぶり？に仕事前に朝ランも一度試しました。(続けるのは無理そうですが。)


そんな感じで、久々にかなり充実していたというのが7月の感想です。


そして、表題の月間走行距離。




215kmでした。


最近ダウンジョグの時間を延ばしているので、それをどう数えるかとか、距離を測らず時間で走っている日もあるので、その辺ある程度概算だったりしますが、一応自分の中でルールを決めて算出しました。


やっぱり練習レベルの割に圧倒的に走行距離が少ないことを実感しました。


でも、これでもこれまでの中ではかなり多いほうだと思います。


まあ無理はしないようにしつつ、少しずつ伸ばしていきたいです。